哑铃深蹲重量标准

哑铃深蹲重量标准做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外。

2. 膝盖微微弯曲，保持脚后跟和臀部稳定。

3. 手持哑铃，置于大腿前侧，保持身体稳定，吸气缓缓下蹲至膝盖微微弯曲，保持一段时间。

4. 返回起始位置，呼气，重复以上步骤。

建议逐渐增加哑铃重量并注意保持正确的姿势，以免受伤。同时，根据个人能力，找到适合自己的重量标准。

哑铃深蹲重量标准以及注意事项如下：

重量选择。新手选择约自身体重60-70%的哑铃重量，可以起到热身作用，避免运动损伤。随着体能恢复，可逐渐增加哑铃重量，每次增加重量前需要确保动作质量。

注意事项。确保身体稳定，不要晃动，以保持平衡；保持肩部放松，不要耸肩；保持膝盖不要内扣或外翻，要指向正前方；保持脚后跟和臀部紧贴地面，不要抬起脚后跟；保持背部挺直，不要过度前倾；保持呼吸，蹲下时吸气，站起时呼气。

此外，建议在哑铃深蹲前进行适当的热身运动，如拉伸和动态热身，以减少运动损伤。运动后也要进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

哑铃深蹲重量标准因人而异，标准如下：

1. 如果是刚开始练习，每组8到12个，每次4到5组，目标是感受肌肉的酸痛感。

2. 如果有一定锻炼基础，目标重量是能完成一组8到12个，3组以上，逐渐增加重量。

3. 如果是男生想要练成肌肉，哑铃深蹲重量应该根据自身最大重量能力去确定，一般建议是逐渐增加5到10公斤的重量。

需要注意的是，哑铃深蹲时哑铃的重量不是固定的，而是因人而异。根据自身实际情况，选择适合自己的哑铃重量进行训练即可。同时，哑铃深蹲要注意安全，不要过猛过快，避免发生意外。