哑铃双手划船练哪

哑铃双手划船是训练背部肌肉的一项有效运动，主要锻炼的是背部阔肌和背阔肌。

动作要领：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽。

2. 将哑铃提起，手肘微弯，大臂与身体呈45度角。

3. 将哑铃沿着大腿外侧向斜上方拉起，到达腹部或者胸部的位置停止，停留片刻，再慢慢下放。

4. 循环往复进行哑铃的拉起和下放动作。

注意事项：

1. 在拉起哑铃时，背部肌肉要绷紧，以防止肌肉未参与用力而产生代偿。

2. 保持呼吸节奏的平稳，不要憋气。

3. 不要用爆发力拉起哑铃，而是要用背部肌肉持续发力。

具体运动过程中如有疑问，建议咨询健身教练。

哑铃双手划船需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰或弓背。

2. 握哑铃的方式会影响到肌肉的发力感，应该采用坐姿，哑铃集中向后拉，注意不要让大臂参与发力，目标肌肉主导向后拉。

3. 在动作过程中，保持肘部微曲，不要锁定肘部。

4. 哑铃向后方时不要耸肩，尽量用背部肌肉发力，而不是手臂肌肉发力。

5. 确保动作过程中手部不要离开哑铃，以免造成不必要的伤害。

6. 在动作的最高点时，不要锁定肘关节，而是要保持肌肉的持续紧张，稍作停顿后缓慢还原。

7. 确保呼吸的节奏在动作过程中起到积极的作用，例如在下降哑铃时呼气，可以增加背肌的收缩力。

8. 不要过度依赖惯性力矩的影响，因为哑铃向后的过程是由背部肌肉主导发力的。

9. 每个动作重复的次数和组数应该根据自身的情况来定，合理的次数应该在感受目标肌肉的酸胀为宜。

以上就是哑铃双手划船的基本注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询健身教练。

哑铃双手划船主要锻炼的是背部阔肌和三角肌。在练习过程中，双手握住哑铃，掌心向上，双臂向后拉，尽可能地拉到最长，然后再缓缓放下。这个动作可以帮助锻炼背部阔肌和三角肌，促进肌肉的发育和增长。

此外，哑铃划船还可以锻炼斜方肌、上背肌和手臂肌肉，如三角肌后束、大圆肌、背阔肌等。这些肌肉群的锻炼有助于提高全身的肌肉力量和耐力，促进肌肉的生长和修复。

需要注意的是，在进行哑铃划船等运动时，要选择适合自己的重量和次数，避免过度训练对肌肉造成损伤。同时，要保持正确的姿势和动作规范，以免影响锻炼效果。