哑铃上斜卧推重量

哑铃上斜卧推是一种锻炼胸部肌肉的动作，其重量训练步骤如下：

1. 找一个上斜卧推凳，调整角度让胸肌上部受力。双脚平稳踩实地面。

2. 将哑铃移动到比肩部稍宽的位置，双臂伸直支撑起哑铃。注意此时不要借助身体其他部位的重量，只靠哑铃的重量支撑起身体。

3. 吸气，将哑铃向头部的方向推起，直至哑铃几乎与地面垂直。然后慢慢回到起始位置。

4. 重复以上动作，直到达到规定的组数和次数。

进行哑铃上斜卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要让哑铃晃动。

2. 不要让背部、臀部或者腿部弯曲，否则会影响锻炼效果。

3. 在动作过程中，哑铃不要相碰。

希望以上信息对您有帮助，如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃上斜卧推重量注意事项如下：

1. 起始位置时，将哑铃推至肩胛骨下角的位置，让上胸肌得到充分的伸展和饱满的收缩。

2. 不要将哑铃推至脖子上的位置，以免造成颈椎压力过大。

3. 哑铃上斜卧推的重量可以逐渐增加，但不要增加过快，否则可能会对肌肉造成伤害。

4. 保持动作的规范性，不要为了追求重量而忽略了动作的规范性，否则可能会影响训练效果。

5. 哑铃上斜卧推时，哑铃的轨迹要成直线，不要忽快忽慢。

6. 在做动作过程中，要保持肩胛骨的下沉和收紧，以避免肩关节出现问题。

7. 哑铃上斜卧推适合有一定训练基础的人，因为它可以更好地孤立上胸肌进行训练。

8. 在训练过程中，要注意安全，避免使用过大重量或过度训练。

总之，哑铃上斜卧推要注意动作规范性、重量控制和安全问题。

哑铃上斜卧推重量因人而异，一般来说，哑铃上斜卧推的起始重量为3到5公斤。

建议咨询健身教练，根据个人体质和运动能力选择合适的哑铃上斜卧推重量，一般来说，如果哑铃上斜卧推的重量能轻松达到上限，那么可以尝试逐渐增加重量，或者适当调整哑铃上斜卧推的角度和运动速度。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。