哑铃什么动作伤肩

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，如果肩部感觉明显不适，可能是动作不当造成的。

2. 前平举：如果用杠铃进行前平举，举到上臂与地面水平位置时停顿，再放下哑铃，这个动作容易造成肩峰撞击综合征，导致肩部损伤。

为了避免哑铃伤肩，建议选择合适的哑铃重量，避免重量过大导致肩部负担过重，加重损伤。同时，动作要标准，注意力集中，避免摇晃或借力。如果出现肩部疼痛等不适，应立即停止训练并寻求专业人士的帮助。

以上动作仅供参考，请确保在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，如果感觉到肩部有明显紧绷感，或者肩部已经出现了疼痛感，说明已经超出了肩部的承受范围，可能导致肩袖损伤。

2. 前平举：在训练过程中，如果速度过快，可能会导致肩部提前疲劳积累，进而导致肩袖肌腱的损伤。

3. 俯身侧平举：俯身侧平举时，哑铃重量较大，容易让肩膀承受更大的压力，可能导致肩袖肌腱损伤。

为了避免以上动作伤肩，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或抖动。

2. 不要使用过大的重量，尤其是对于肩膀部位不太适应的重量。

3. 动作过程中要控制哑铃的运动轨迹，避免角度过大或过小。

4. 如果有疼痛感或不适感，应该立即停止动作，并适当休息。

5. 训练结束后，可以对肩膀部位进行适当的拉伸和按摩，以缓解肌肉紧张和促进恢复。

总之，在进行哑铃训练时，要选择适合自己的重量和动作，控制动作节奏和轨迹，避免过度疲劳和损伤。

做哑铃动作时，如果姿势不当，确实有可能会导致肩部受伤。以下是一些常见的可能导致肩部受伤的哑铃动作：

1. 侧平举：如果侧平举时重量过大，或者动作不标准，可能会对肩部造成压力，导致肩袖损伤。

2. 前后飞：这个动作需要肩部和手臂的协同运动，如果动作不标准或重量过大，也可能会对肩部造成伤害。

3. 耸肩：如果哑铃重量过大，或者重复次数过多，耸肩的动作可能会导致肩峰下撞击综合征，这是一种常见的肩部损伤。

4. 推举：如果使用哑铃推举这个动作来锻炼上肢，如果动作不标准或重量过大，也可能会对肩部造成伤害。

以上动作在进行时，如果感到肩部不适，应该立即停止并休息。如果肩部疼痛持续或严重，建议寻求医生的帮助。此外，选择合适的哑铃重量和正确的姿势也是避免肩部受伤的关键。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。