哑铃手臂弯举英语

哑铃手臂弯举的英语是“Dumbbell Biceps Curl”。

哑铃手臂弯举需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂放在身体两侧，保持自然下垂，肩膀下沉。

2. 拿起哑铃，弯曲手臂，将哑铃慢慢举至肩部高度，保持肘部微曲，不要锁定肘关节。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，完成一次动作。

4. 重复进行上述动作，逐渐增加重量和次数。

5. 保持动作标准，不要使用爆发力，以免损伤肌肉和关节。

6. 逐渐增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

7. 在锻炼过程中保持呼吸稳定，不要憋气。

8. 锻炼前要做好热身运动，如活动关节等。

9. 锻炼后进行拉伸，以缓解肌肉紧张感。

此外，还要注意安全和正确的姿势。正确的姿势是锻炼效果的重要因素之一，不正确的姿势可能导致肌肉拉伤或受伤。因此，在锻炼前要了解正确的姿势和注意事项，以确保安全和效果。

哑铃手臂弯举的英语是Dumbbell Biceps Curl。