哑铃双手背部划船

哑铃双手背部划船是一种常见的背部训练动作，以下是其步骤：

1. 双手握住哑铃，掌心向上。

2. 保持上身挺直，收紧核心，慢慢将哑铃提起，到肩胛骨处的位置。

3. 暂停一秒，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 在动作过程中，要注意保持哑铃的运动轨迹水平，不要让它们向内或向外倾斜。

5. 确保背部肌肉持续收缩，保持紧张，直到动作的最后阶段。

需要注意的是，背部划船动作对新手来说可能有些困难，可以先尝试其他针对背部的简单动作，并在背部力量得到增强后再尝试这个更复杂的动作。此外，还要注意重量选择，以能完成动作且不感到困难为标准，过度重量可能会使动作变形。如有需要，可以咨询健身教练以获取更具体的指导。

双手背部哑铃划船的注意事项包括：

1. 确保动作过程中背部始终保持挺直，避免弯腰。

2. 收缩背部肌肉，向上拉起哑铃，尽可能高地举起，但是不要借力太多。

3. 保持上臂稳定，不要外展或内收。

4. 确保臀部和腿部肌肉的参与，为动作提供稳定的基础。

5. 避免使用惯性，尽量靠肌肉的力量举起哑铃。

6. 不要超负荷练习，以防受伤。

7. 如果可能，找一个稳定的表面，例如瑜伽垫或健身房的地板上进行这个动作，以增加稳定性。

8. 注意呼吸，在大臂向上时吸气，放下时呼气。

9. 正确的站姿对于这个动作非常重要，双脚并拢或稍微分开，与肩同宽，重心稍微向前。

请注意，如果您是初学者或背部力量较弱，可以使用辅助器械进行练习，并在逐渐提高力量后尝试自主练习。

双手背部哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼背部阔肌，辅助锻炼上后锯肌，也能锻炼手臂、肩部等部位。

动作要领：

1. 坐在凳子上，双手各握哑铃，将哑铃放在大腿上，手臂伸直。

2. 吸气，背部阔肌用力向上拉起哑铃，同时收缩背阔肌，感受背部肌肉收缩的力量。

3. 到顶部时，稍作停顿。

4. 呼气，慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 动作速度要慢，可以减少对背阔肌的冲击，起到更好的锻炼效果。

注意事项：

1. 注意挺胸抬头，收紧腹部，不要塌腰，以免影响背阔肌的收缩。

2. 握哑铃的方式，应该采用正握，可以更好的锻炼背阔肌。

3. 在动作过程中，要保持背部挺直，不要耸肩。

以上就是双手背部哑铃划船的动作要领和注意事项。在运动过程中，请遵循正确的姿势和强度，避免受伤。如有疑虑，请咨询专业健身教练。