哑铃耸肩参与肌肉

哑铃耸肩主要锻炼的肌肉包括斜方肌、肩胛提肌等。具体动作如下：

1. 双手持适当重量哑铃，两臂自然下垂，双脚与肩部同宽。

2. 保持上臂不动，收缩斜方肌，向上耸起双肩，将哑铃尽量往上举，然后回到原位。

3. 肩胛提肌主要参与哑铃耸肩的顶部动作，当哑铃在顶部位置时，应尽量收缩肩胛提肌，然后控制性回到原位。

以上动作做五组，每组4-6次，可以根据自己的承受能力调整组数和次数。在运动过程中保持背部挺直，不要让哑铃倾斜，并且在动作过程中尽可能地保持缓慢，避免使用爆发力，以防止受伤。适当的重量是非常重要的，不要忽视这一点，因为哑铃耸肩是一个涉及肌肉力量的训练动作。

最后要注意，如果你在运动过程中感到不适，应立即停止并检查肌肉是否过度使用。同时，运动前后要做好热身和拉伸，这有助于预防受伤并提高肌肉效率。

哑铃耸肩涉及的肌肉主要有三角肌和斜方肌，以下是参与此项运动的注意事项：

1. 做好热身运动。耸肩运动前，进行适当的热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 正确的姿势。哑铃要放在肩膀的位置，两肘两腋下要平行，不要放在斜上方。耸到顶上，停顿一下，不要耸到底，否则可能会伤到颈部。

3. 适当的强度和次数。耸肩时，以感觉到肌肉有很酸胀感就可以了。不要过度锻炼，过度锻炼可能会对肌肉造成损伤。

4. 保持正确的姿势。如果姿势不正确，可能会造成斜方肌的损伤，甚至出现耸不起肩来。

5. 锻炼后的拉伸。锻炼完之后一定要记得拉伸，防止肌肉变硬。

此外，在进行哑铃耸肩时，还要注意以下几点：

1. 保持呼吸，不要憋气。

2. 确保哑铃重量适合自己，以免造成伤害。

3. 如果有其他疾病，如颈椎病等，可能不适合进行哑铃耸肩运动。

以上是哑铃耸肩的注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃耸肩涉及到的肌肉主要有：

1. 三角肌：肩部上部和侧部的肌肉。

2. 斜方肌和菱形肌：它们帮助控制肩部和脊柱之间的肌肉。

3. 背部肌肉：如竖脊肌。

进行哑铃耸肩时，需要保持肩膀放松，不要锁紧，同时避免颈部用力。正确的练习对肌肉增长和力量提升有积极的影响。