哑铃推举锻炼哪里

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。练习步骤如下：

1. 调整哑铃，两肘微屈，哑铃沿着水平方向缓缓举至肩部上方，然后缓慢地落下。

2. 在哑铃向上时，上臂应紧贴身体两侧，哑铃应相互靠拢。

3. 重复以上动作。

此外，在哑铃推举过程中，还要注意挺胸、收紧核心，避免含胸、松垮。同时，两脚可以并拢，脚跟着地。在哑铃下降到最低处时可以稍作停顿，但不要停留时间过长。锻炼时呼吸与动作节奏相配合，动作向下时吸气，还原时呼气。在每次练习哑铃前，请先做好热身运动，防止受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举主要锻炼肩部、胸部和背部等部位，具体来说：

1. 哑铃推举主要针对三角肌和斜方肌，可以锻炼到上斜方肌和肩部肌肉。

2. 哑铃推举也可以锻炼到胸肌，尤其是胸肌中缝。

在进行哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的轨迹要在肩胛骨周围。

2. 不要使用过大的重量，避免肩关节受伤。

3. 动作过程中保持身体的稳定，不要晃动，不要为了加快速度而降低动作质量。

4. 不要使用惯性进行哑铃推举，因为这样容易导致动作不稳定，并可能损伤关节。

另外，进行哑铃推举时，还需要注意以下几点注意事项：

1. 动作要标准，否则可能会造成斜方肌的代偿性发力，影响训练效果。

2. 训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

3. 训练后要做好拉伸，缓解肌肉紧绷感。

4. 保持正确的呼吸方式，一般是将气吸到胸腔的中间部位，不要吸得太快，以免在负重状态下憋气导致晕厥。

总之，正确的哑铃推举姿势非常重要，可以避免受伤并获得更好的锻炼效果。

哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、中束和后束，以及斜方肌、等肌肉。此外，哑铃推举还可以锻炼到前臂的肌肉。

进行哑铃推举时，双脚可以微微并拢，与肩同宽，挺胸收腹，腰腹绷紧，背部挺直。注意要保持哑铃的重量，以避免受伤。每个动作重复15-20次，四组动作，每组间隔两分钟。

此外，建议在锻炼前进行热身，锻炼后要进行拉伸，避免肌肉酸痛和损伤。锻炼时要注意呼吸，一般在上举时吸气，放下时呼气。以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。