哑铃推举肌肉示意

哑铃推举肌肉示意动作步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，一般建议先从小重量开始，循序渐进，适应后再增加重量。

2. 坐在凳子上，保持身体直立，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前，注意手心相对。

3. 将哑铃向上推举，到达头顶上方，然后慢慢下落到开始的位置。

4. 在推举时，要保持沉肩、挺胸、收腹，同时做到胳膊垂直于地面。

在动作过程中，要集中注意力在目标肌肉上，感受其收缩和伸展。每个动作做3-4组，每组8-12次。进行哑铃推举时要注意安全，避免受伤。

以上是哑铃推举的肌肉示意动作步骤，希望对您有所帮助。

哑铃推举肌肉示意图的注意事项包括：

1. 挺胸、收紧腰腹，确保动作过程中身体稳定。

2. 推起哑铃时，上斜方肌要收缩，上提上胸。

3. 确保动作过程中避免肘部外展，否则会对肩关节造成压力。

4. 确保重量适宜，不要过度重量导致肌肉拉伤。

5. 控制动作速度，缓慢进行，感受肌肉的收缩和伸展。

6. 保持正确的动作模式，不要将哑铃推到头顶，应该是在锁骨的上方。

7. 不要让肩部下垂，要保持哑铃中间，让肩部保持水滴形状态。

此外，还要注意呼吸方式，推起时吸气，还原时呼气。正确的训练方式才能带来最佳的训练效果。

哑铃推举是一种锻炼上肢肌肉的运动，主要涉及的肌肉包括三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌和三角肌后束。以下是哑铃推举肌肉示意的相关信息：

1. 三角肌：三角肌前束在推举过程中主要起到稳定肩部的作用，中束则协同其他肌肉发力，而斜方肌则起到一个向上挺肩的作用。

2. 斜方肌：在哑铃推举过程中，斜方肌主要起到稳定肩胛骨、向上挺起肩部的作用，从而稳定上肢，使哑铃能够更好地集中在三角肌和胸肌的锻炼上。

3. 上胸肌：哑铃推举对于上胸肌也有一定的锻炼作用。

4. 肱三头肌：肱三头肌在此种锻炼中起到伸展肘部的作用，配合其他肌肉发力，使上肢保持稳定。

此外，哑铃推举还可以锻炼到前锯肌和背部肌肉。前锯肌的收缩可以使得肩部下沉，同时保持挺胸的状态，避免含胸驼背的现象。背部肌肉的参与则可以提供额外的稳定性。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。