哑铃耸肩动做多少

哑铃耸肩动作建议重复8-10次，每周3-4组，每组之间的间隔休息60秒左右。具体步骤如下：

1. 将哑铃举起，保持双肘微曲，收紧肩部。

2. 将哑铃沿着肩膀慢慢移到耳朵两侧，然后缓缓下放。

3. 重复以上步骤，进行8-10次，以锻炼肩部和胸部肌肉。

需要注意的是，在运动过程中要保持正确的姿势，避免过度用力或拉伤肌肉。同时，哑铃的重量应该适当，不要选择过于沉重的哑铃以免受伤。

哑铃耸肩动作需要注意以下几点：

1. 起始姿势：站直，挺胸收腹，收紧肩胛骨。握住哑铃，双臂垂直于地面，双脚间距与肩同宽。

2. 动作要领：保持核心收紧，通过肩胛骨收缩带动双臂向上内收，至头顶上方时稍作停留，感受肩部上提。然后缓慢向下回到起始位置。注意不要让哑铃相撞，并在动作过程中保持稳定。

3. 避免身体前倾或后仰，保持背部挺直。不要让手臂和肩膀借力过多，集中注意力在肩部上提的感觉。

4. 如果有疼痛或不适，请立即停止动作，并寻求专业人士的意见。

5. 哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，建议选择与自己力量相适应的哑铃。

6. 不要在肩膀疲劳或疼痛的情况下继续训练。

7. 哑铃耸肩可以作为热身动作，但不建议单独使用它进行肩部训练。最好配合其他肩部锻炼动作，如侧平举、前平举等。

8. 训练结束后，进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧绷感。

总之，正确的哑铃耸肩动作能够有效地锻炼肩部肌肉，需要注意以上提到的几个方面，以确保安全有效地进行锻炼。

哑铃耸肩动作是一种锻炼肩部和背部肌肉的经典动作，可以帮助增强肩部和背部肌肉的力量。一般来说，哑铃耸肩动作的次数和组数应该根据个人的身体状况和训练目标来调整。

一般来说，建议进行3-4组，每组8-12次的哑铃耸肩动作。如果想要增加难度，可以在动作过程中使用递增重量或者使用更重的哑铃。此外，在进行哑铃耸肩动作之前，应该进行适当的热身运动，以避免受伤。

需要注意的是，如果肩部有损伤或者疼痛，应该先咨询医生的意见再进行哑铃耸肩动作。此外，在进行任何新的健身计划之前，都应该咨询专业教练的意见，以确保安全和效果。