哑铃弯举每次几组

哑铃弯举每次可以做3-4组，每组5-6个动作，每个动作之间可以休息1-2分钟。具体的动作如下：

1. 站姿哑铃弯举：这是最基本的哑铃弯举，可以锻炼到你的前臂肌肉和肱二头肌。

2. 坐姿哑铃弯举：坐在一张椅子上进行哑铃弯举，可以更好地孤立二头肌。

3. 杠铃弯举：杠铃的重量可以帮你更好的刺激到二头肌，练出更明显的肌肉形态。

4. 集中弯举：也叫“锤式弯举”，可以更好地孤立肱二头肌，适合用来增肌。

在训练过程中，要保持动作规范，避免使用爆发力，这样可以保护肌肉，避免受伤。同时，训练前进行热身，训练后进行拉伸，可以帮助肌肉恢复。

以上建议仅供参考，可以根据自己的实际情况进行训练。

哑铃弯举每次做4-6组，每组重复8-12次，就差不多了。做哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。

不要使用下斜卧推凳，这可能会限制你的动作。

确保你的哑铃或杠铃可以自由移动，并始终注意它们的轨迹。

确保你的握法正确，一般采用正握，这样能更好地孤立二头肌，做到弯举。

集中注意力。

每个动作之间要有适当的休息，保持良好的呼吸。

不要使用推举或弯曲动作来热身，因为这可能会伤害你的肌肉。

不要贪多，适量就好。

总之，哑铃弯举是一个很好的锻炼手臂肌肉的动作，只要注意好细节，就能起到不错的效果。

哑铃弯举每次做4-6组，每组重复8-12次，重量以能完成8-12次重复为宜。

哑铃弯举是针对上肢肌肉的训练动作，能够有效地锻炼前臂的肌肉，每组动作具体做法是：两手持铃弯举，然后缓慢放下，反复进行。建议在练习时，根据自身情况调节哑铃重量，避免肌肉拉伤。