哑铃深蹲要多重好

哑铃深蹲可以选择自重的2倍到3倍重量，根据自身情况选择合适的哑铃重量。具体动作标准如下：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧臀部。

2. 哑铃放在身体两侧，下蹲至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖，保持核心稳定。

3. 臀部用力站起来，回到起始位置。

4. 重复以上动作，建议做4-6组，每组10-15个。

在哑铃深蹲的过程中，保持正确的姿势非常重要，这样可以避免受伤。此外，还要注意呼吸和节奏，下蹲时吸气，站起来时呼气。如果重量过大，无法保持稳定，可以找人协助或在地面垫毛巾。

以上信息仅供参考，开始前最好做热身运动，做好防护措施，避免受伤。

选择哑铃深蹲的重量时，通常建议使用能使目标肌肉感到适度的重量，例如8-12磅的哑铃。对于初学者，可以先尝试较轻的重量，随着锻炼经验的增加再逐渐增加重量。

进行哑铃深蹲时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰或含胸。

2. 双脚应踩实地面，避免出现脚跟离地的情况。

3. 哑铃下放时，应保持肘部朝下，并远离身体。

4. 哑铃深蹲的起始动作和结束动作都是脚跟着地，这有助于保持平衡和稳定性。

此外，还要注意以下几点注意事项：

1. 不要在膝盖或脚踝受伤的情况下进行此训练。

2. 确保选择适合自己体力的哑铃重量，不要过度疲劳。

3. 训练前做好热身，如做几分钟有氧运动。

4. 训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。

5. 哑铃的重量应逐渐增加，以刺激肌肉增长。

6. 保持正确的动作姿势，避免因错误的姿势导致肌肉拉伤或关节损伤。

总之，正确的动作姿势、合适的哑铃重量以及充分的热身和拉伸都是哑铃深蹲的重要注意事项。

哑铃深蹲的重量因人而异，取决于个人的力量和健身目标。一般来说，初学者可以使用相对较轻的哑铃重量，逐渐增加重量以达到锻炼效果。

建议哑铃重量为：能屈膝时，大腿水平即止，再往下做也意义不大。注意是“水平”，而不是“碰到”。通常这个重量可以偏轻一些，因为深蹲不需要蹲得很低。

此外，哑铃深蹲可以选择3组15个的重量，每组之间休息不超过2分钟。同时，也要注意不要过度训练，要根据自己的情况进行合理的训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。