哑铃深蹲起始重量

哑铃深蹲起始重量，可以参考以下步骤：

1. 双手持哑铃，双脚间距与肩部宽度相同，脚尖微微向外。

2. 缓慢且直膝向下，蹲至膝盖以下部位接近脚尖。确保膝盖不要内扣或过于前倾。

3. 缓慢且直膝将身体恢复至起始位置。在过程中保持腰背挺直，不要过度前倾。不要将哑铃抬至颈后，这不仅会增加难度，而且可能造成伤害。

4. 重复以上步骤，直到完成一组练习。根据自身重量和情况，逐渐增加哑铃的重量或者减少组数。

注意：做哑铃深蹲时，双脚发力，保持身体稳定，专注于控制动作的质量。建议在熟悉动作之后再逐渐增加挑战性。

在进行哑铃深蹲起始重量训练时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始任何重量训练之前，热身运动是非常必要的，它可以提高身体的温度，增加肌肉的灵活性和力量，以防止运动损伤。

保持正确的姿势。正确的哑铃深蹲起始重量姿势应该是，双脚间距与肩同宽，膝盖和脚趾方向一致，下蹲时保持腰部挺直，同时避免臀部过度向后翘起。

逐渐增加重量。如果起始重量过重，会增加受伤的风险。建议逐渐增加哑铃的重量，以确保肌肉能够适应更多的负荷。

避免使用不正确的技巧。不正确的技巧，如臀部向后翘起或膝盖弯曲过大，可能会对膝盖和腰椎造成伤害。

保持呼吸。在进行重量训练时，保持适当的呼吸可以帮助稳定身体，减少受伤的风险。

不要过度训练。哑铃深蹲是一项全身性的运动，过度训练可能会对身体造成伤害。建议在训练过程中注意适当的休息和恢复。

总之，哑铃深蹲起始重量的训练需要正确的姿势和技巧，并注意适当的重量和休息，以避免受伤。

哑铃深蹲起始重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃深蹲起始重量可以从10kg到20kg之间开始。

建议在开始练习时，选择合适的哑铃重量进行训练，逐渐适应后可增加哑铃重量或者使用自身体重进行训练，效果更好。具体可咨询专业健身教练。