哑铃卧推掌心朝向

哑铃卧推掌心朝向可以选择以下两种方法：

方法一：掌心朝上，推起时手臂内收，到达最顶端时稍微停顿，感受胸肌的收缩，还原时掌心朝下。这个动作可以锻炼胸肌，使胸肌练大。

方法二：掌心相对，哑铃向两侧推起，到达最顶端时稍微停顿，感受胸肌的收缩。这个动作可以很好的锻炼胸肌，同时也能锻炼到三角肌和肱三头肌，能更好的塑形。

建议在专业人士的指导下进行哑铃卧推，注意安全。

哑铃卧推掌心朝向需要注意以下几点：

握法。握距适中（与肩同宽或比肩稍宽），掌心相对，大拇指指向哑铃杆，五指扣住哑铃杆。如果握距过窄，容易造成手腕损伤。

卧推时不要翻腕。卧推时，不要翻腕，即不要用手腕向下压哑铃，而是用胸肌发力推起哑铃。如果翻腕或用手腕压起哑铃，会导致手腕用力和方向不一致，造成手腕损伤。

注意卧推的角度。哑铃卧推时，身体与地面大约成75度角，腰部不要塌下去，也不要挺腰凸起。保持身体稳定，集中精力在胸肌的发力上。

哑铃重量适中。选择适合自己的哑铃重量，太轻或太重的哑铃不利于肌肉的发力，容易造成损伤。

以上就是哑铃卧推时需要注意的几点，正确的动作和姿势才能更好的锻炼到胸肌，达到锻炼效果。

哑铃卧推掌心朝向可以选择朝上或朝下。

哑铃卧推掌心朝上：这个动作主要是锻炼胸肌，使胸肌整体向内挤压，更好的使胸肌在水平方向上增长。当哑铃重量适中时，这种卧推对三角肌、肱三头肌等受力比较小，能更好的专注于胸肌的训练。

哑铃卧推掌心朝下：这个动作主要侧重于锻炼胸肌外侧和下侧。如果在家训练，没有教练在旁边保护，建议采用哑铃卧推，掌心向上进行训练。这样能更安全的进行训练，不会存在肩峰撞击的问题。

可以根据自身情况和健身需求来选择合适的卧推方式。