哑铃三头训练徒手

哑铃三头训练徒手可以做以下动作：

悬垂抬升：双手紧握哑铃，向上举直，然后配合呼吸，将哑铃慢慢放下至肩部位置。这个动作可以锻炼到三头肌的起始位置。

窄卧推举：这个动作可以锻炼三头的肌中部。选择一个凳子，调整凳子的角度，双脚踩地，膝盖微微弯曲，保持身体的稳定，双臂伸直，哑铃贴近身前，然后向上推起哑铃，再慢慢回到起始位置。

坐姿俯卧撑：在普通俯卧撑的姿势下，把手放在膝盖上，手肘朝后放，然后下降身体直到三头肌接触到椅子，再推起身体。

仰卧臂屈伸：这个动作可以锻炼到三头肌的末端力量。躺在地上，双手直臂支撑身体，弯曲肘部将身体重量放在手臂上，再慢慢推起回到起始位置。

除了以上三个动作，还有其他的三头肌训练动作，如仰卧臂曲伸、仰卧牵拉等等。建议在做这些动作时注意控制好呼吸，尽可能的控制哑铃的下降和提升速度，避免使用惯性来帮助完成动作。同时，每个动作4-6组，每组8-12个。

请注意，在做这些动作时必须遵守正确的姿势和技巧，以避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的帮助。

哑铃三头训练徒手注意事项包括：

训练前进行适当的热身运动，如伸展运动、动态伸展等。

避免过度训练，以免肌肉拉伤或受伤。

训练后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉结块或伤害。

确保哑铃重量适合自己，以避免过度用力。

正确的姿势非常重要，避免使用不正确的姿势导致受伤。

训练时保持正确的身体姿势，不要拱起背部或颈部，要确保头部和背部在同一直线上。

每个动作都应到位，不要留有空间，以免对肌肉造成伤害。

每个动作重复几组，每组重复几次，根据自身情况逐渐增加组数与次数。

训练后补充足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉修复和生长。

总之，在进行哑铃三头训练时，要注意正确的姿势和适当的训练量，以避免受伤和达不到预期的效果。

哑铃三头训练徒手的相关信息有：

训练方法。卧推三头肌下压和仰卧起坐三头肌卷曲是比较常用的三头肌训练方法。此外，还有三头肌伸展、三头肌屈伸、三头肌侧弯伸展等训练方法，可以有效锻炼三头肌，并减少上臂围度。

注意事项。在训练过程中，需要注意动作的准确性，采用正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉和关节的损伤。同时，也要注意训练的强度和时间，避免过度训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更多训练信息。