哑铃上举多大重量

哑铃上举的重量因人而异，建议初学者从1-3kg的哑铃开始练习。具体来说，一个哑铃1kg左右，双手举起能完成15-20个，就表示哑铃重量适中。随着力量增强，再逐渐增加哑铃重量。

哑铃上举的动作有很多，包括哑铃卷举、哑铃推举、哑铃侧平举等。具体动作的步骤为：

1. 站立，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃慢慢向上推举，直到手臂完全伸直，稍作停顿后缓慢下降还原。

注意动作过程中要保持上臂稳定，让肌肉群向上伸展，到达顶点稍作停留。在哑铃下降时控制好速度，使上臂尽可能保持平稳。此外，要保持正确的呼吸方式，不要憋气。

如果感到难以找到正确的动作感觉，可以寻求专业教练的指导。注意不要使用欺骗式的重量，这容易导致受伤。也不要在训练过程中借助其它部位的力量来推举哑铃，这会影响哑铃上举这个动作的训练效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃上举时，建议的重量范围和注意事项如下：

1. 重量范围：一般建议从3-5公斤开始，根据自身重量和力量逐渐增加。如果举不起来，可以尝试减轻重量。

2. 注意事项：

热身运动：在进行任何重量训练前，进行适当的热身运动，如跑步或动态拉伸，以活动关节。

正确的姿势：使用正确的姿势进行哑铃上举非常重要。确保你的肘部紧贴身体两侧，哑铃的运动轨迹是从下到上，避免向内或向外偏移。

速度：逐渐增加哑铃的速度不会导致受伤。开始时，缓慢但稳步地增加重量，并注意控制哑铃的运动轨迹。

休息时间：在每组训练之间休息一会儿，以给肌肉恢复的时间。

重复次数：建议进行3-6次重复，以增加肌肉的耐力和力量。

重量选择：最好咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的哑铃重量，避免受伤。

总之，哑铃上举时，建议从适当的重量开始，并注意正确的姿势和重复次数，同时也要注意适当的休息和身体反应。如果感到疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求专业教练或医生的建议。

哑铃上举的重量因人而异，建议初学者从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃10kg、15kg或20kg。一般来说，可以通过增加哑铃的重量来逐渐提高训练难度和强度。在哑铃上举的动作中，建议进行至少两组、每组8-12次的训练，这样可以有效地锻炼到上臂肌肉。此外，哑铃上举还可以搭配其他动作，如哑铃弯举、深蹲等，以全面锻炼上肢和下肢肌肉。

总之，哑铃上举的重量应该根据个人的身体状况和训练目标来选择，建议在专业教练的指导下进行训练。