哑铃上推练的什么

哑铃上推主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉，包括三角肌和肱三头肌。这个动作需要使用哑铃，站姿或坐姿进行。

动作步骤：

1. 调整好哑铃的重量，确保可以手持稳定。

2. 保持腰背挺直，双臂伸直，手握哑铃位于肩膀上方。

3. 向上推起哑铃至头顶处，然后缓慢下落到初始位置。

4. 重复以上动作，每次做3-4组，每组8-12个。

在做这个动作时，需要注意保持正确的姿势，避免受伤。此外，哑铃上推也可以和其他肩部和手臂锻炼动作结合起来，组成一个完整的训练计划。

以上内容仅供参考，建议到健身房在专业人士指导下进行锻炼。

哑铃上推是一种常见的锻炼方式，主要锻炼上肢肌肉和肩部肌肉。在练习时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：哑铃上推是一种涉及全身肌肉的锻炼方式，热身运动可以避免受伤。

2. 选择合适的哑铃：哑铃重量应适中，避免过轻或过重。如果哑铃过轻，无法有效锻炼肌肉；如果哑铃过重，可能会对肩部造成损伤。

3. 正确的姿势：练习时，应保持身体挺直，不要弯曲。双手持哑铃举至头顶上方，注意保持手臂微屈，以避免受伤。

4. 呼吸：在向上推的过程中，吸气；放下时，呼气。正确的呼吸有助于保持身体平衡。

5. 避免过度锻炼：每次练习不要超过3组，每组8-12个为宜。过度锻炼可能会对肌肉和肩部造成损伤。

6. 做好防护措施：如果肩部有伤或感到不适，应避免进行哑铃上推练习。

7. 练习后进行拉伸：练习后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

总之，在进行哑铃上推练习时，要注意选择合适的哑铃和正确的姿势，避免过度锻炼和受伤。同时，做好热身运动、防护措施和拉伸，有助于达到更好的锻炼效果。

哑铃上推主要锻炼的是肩部肌群，包括但不限于三角肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌和冈下肌等。通过哑铃上推，可以增强上肢肌群的力量，有助于提高上肢关节的稳定性，并对塑形有较好的作用。具体来说，哑铃上推的动作可以有效地锻炼到三角肌的前、中、后束，从而对肩膀进行塑形，使肩膀看起来更加饱满有型。此外，哑铃上推还可以锻炼斜方肌，使脖颈线条更加美观。

在进行哑铃上推时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重。

3. 不要使用惯性进行上推，要靠肩部肌肉的力量进行顶峰收缩。

4. 每个动作重复4-6组，每组8-12个。

5. 做完哑铃上推后，可以进行哑铃侧平举或俯身侧平举等动作来进一步雕琢身材。

总之，哑铃上推是一种有效的锻炼方式，可以增强肩部肌肉力量，使肩膀更加饱满有型。