哑铃上斜飞鸟重量

哑铃上斜飞鸟重量训练步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，以个人能维持稳定姿态为准。

2. 开始训练时，身体躺在斜凳上，臀部靠在斜板上，双脚平放于地，保持身体其他部位不动，腹部需保持收紧。

3. 双手持哑铃，掌心向上，以手臂伸直为起始点，向上展开双臂，直至手臂夹角为90度。

4. 保持哑铃静止位置，用胸肌群控制哑铃慢慢下落至起始点。在哑铃上提和下落时，要保持身体稳定。

以上步骤完成后，可以按照个人能力重复进行若干组，建议每组8-12个，适当休息。

注意：如果重量过大或动作不标准，可能会对肌肉造成损伤，建议在专业教练的指导下进行训练。

进行哑铃上斜飞鸟训练时，需要注意以下几点以防止过度的重量对身体造成伤害：

1. 确保哑铃重量适合个人能力。开始时，可以选择轻一些的哑铃进行训练，随着训练的进行，可以逐渐增加重量。

2. 保持正确的姿势。哑铃上斜飞鸟时，应确保身体处于正确的姿势，尤其是哑铃应该位于肩膀的正下方，而不是肩膀上方。

3. 不要使用过大的力气。不要为了追求重量而使用过大的力气，这可能会导致肌肉拉伤或其他伤害。

4. 逐渐增加重量。在增加哑铃重量时，应逐渐增加，以确保身体能够适应新的重量。

5. 避免过度训练。哑铃上斜飞鸟是一项重要的训练动作，但不应该过度进行训练。每周进行一次或两次训练就足够了。

6. 做好热身和拉伸。在进行任何力量训练之前，做好热身运动，如轻松的热身运动和拉伸，以减少受伤的风险。

7. 寻求专业教练的指导。如果你不确定如何正确地进行哑铃上斜飞鸟训练或选择合适的重量，最好寻求专业教练的指导。

总之，在进行哑铃上斜飞鸟训练时，正确的姿势和适当的重量选择非常重要，以防止对身体造成伤害。

哑铃上斜飞鸟重量相关信息如下：

1. 起始重量：15kg。

2. 哑铃上斜飞鸟训练方法：将哑铃放置在斜凳上，进行飞鸟动作，哑铃的重量可以增加，最高可达到起始重量的两倍。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况调整训练重量。