哑铃深蹲多少一组

哑铃深蹲一组可以做15-20个，每组至少做3组，每组之间休息不超过2分钟。正确的做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹，膝盖弯曲，臀部向后，下背部保持平直，腰部保持紧绷。

2. 臀部用力，身体重量向下移动，直到膝盖弯曲约90度，保持腿部和背部伸直，然后用力站起来。

注意在过程中保持核心收紧，避免代偿。同时，如果重量过大难以完成，可以在脚下面放一面镜子来保持身体平行。此外，在蹲下时不要太过靠前，应让膝盖在脚趾正上方。

以上内容仅供参考，建议在健身房或请教练进行哑铃深蹲训练，以确保安全并达到最佳效果。

哑铃深蹲一般建议一组做10-12个，每次3组，每组间休息1-2分钟。

注意事项如下：

1. 保持腰背挺直，注意收腹，预防含胸驼背。

2. 哑铃的重量适中，太重或太轻都会影响动作的规范性。

3. 动作过程中注意膝盖不要内扣，保持膝盖与脚尖的方向一致，避免损伤腰椎。

4. 保持深蹲的幅度到位，蹲到底是最有效的一个点，锻炼的效果和锻炼的部位会更多。

5. 注意呼吸方式，下放过程中呼气，上抬过程中吸气。

6. 避免大腿部借力，控制好动作频率，保持动作的规范性。

希望以上建议能帮助你更好的练习哑铃深蹲。

哑铃深蹲一组通常为8-10次，3组左右。建议根据个人实际情况，在锻炼时调整合适的组数与次数。此外，锻炼时要注意哑铃的重量和休息时间，才能有效促进深蹲锻炼。