哑铃深蹲起始重量

哑铃深蹲起始重量，可以参考以下步骤：

1. 双手持哑铃，双脚间距与肩部宽度相同，脚尖微微向外。

2. 缓慢且直膝向下，蹲至膝盖以下部位接近脚尖。确保膝盖不要内扣或过于前倾。

3. 缓慢且直膝将身体向上推起至起始姿势，控制动作速度，确保蹲起过程平稳。

4. 重复以上步骤，逐渐增加重量，逐渐减少对膝盖的压力。

在运动过程中，保持身体挺直，不要弯曲脊柱，是关键所在。如有需要，可咨询健身教练以获取更多信息。

在进行哑铃深蹲起始重量训练时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始任何形式的重量训练之前，热身是非常重要的，这样可以避免受伤。

保持腰背挺直。双脚与肩同宽，保持腰背挺直，腹部收紧。

哑铃的重量选择。起始重量可以选择适合自己的哑铃重量，可以从较轻的哑铃开始练习，慢慢适应之后再逐渐增加重量。

注意力集中。在进行动作时，要保持注意力集中，这样才能更好地控制动作和哑铃的轨迹。

不要拱背。在哑铃下放时，不要拱背，这样会影响到腰椎，并且在举起哑铃时也会感到不适。

呼吸方法。在进行哑铃深蹲时，采用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方式，这样可以帮助稳定核心，保持身体平衡。

不要憋气。在动作过程中，不要憋气，这样会影响到血液循环，不利于健康。

总的来说，哑铃深蹲起始重量的训练需要注重动作的规范性和准确性，这样才能达到最佳的训练效果，同时避免受伤。

哑铃深蹲起始重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，初学者可以从10kg的哑铃开始，后续根据适应能力来增加重量。建议在专业人士的指导下进行深蹲，以确保安全并避免受伤。