哑铃怂肩锻炼那里

哑铃耸肩锻炼主要为斜方肌和肩部，具体动作要领如下：

1. 站立姿势，两腿分开与肩同宽，挺直背脊，收拢臀部。

2. 两手抓握哑铃，拳心朝前，双臂自然下垂。

3. 向上耸起双肩，延着斜方肌向上走，感觉肩部肌肉绷紧，保持几秒，然后缓缓放松。注意不要晃动身体，也不要耸肩过高，以避免拉伤肌肉。

4. 重复以上动作，建议每次练习4-6组，每组动作6-12次。

进行哑铃耸肩锻炼时，请注意保持正确的姿势和强度，以避免受伤。此外，锻炼前最好进行热身活动，锻炼后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

哑铃耸肩锻炼的部位和注意事项如下：

1. 锻炼部位：主要锻炼上肩部肌肉，包括三角肌前束、斜方肌等，还可以锻炼部分上背部肌肉。

2. 注意事项：在锻炼过程中，需要注意避免耸肩时下拉的位置低于肩部，这样可能导致颈椎受伤，还要注意锻炼时保持身体稳定，不要失去平衡，避免借力或过度用力。

在锻炼时，请确保保持正确的姿势，以避免受伤。此外，哑铃耸肩虽然可以加强肩部肌肉，但想要看到明显的肌肉线条则需要持之以恒。

哑铃耸肩锻炼的主要是肩部，特别是三角肌前束和斜方肌。具体来说，哑铃耸肩的动作涉及到以下几部分：

1. 站姿哑铃耸肩：开始时，将哑铃举到与肩齐平的位置，然后向上旋转肩部，尽可能地向上伸展肩膀，直到手臂与耳朵平行的同时呼气。然后慢慢将哑铃恢复到起始位置，同时吸气。这个动作可以多次重复。

2. 俯身哑铃耸肩：需要将哑铃放在身前，然后俯身，头部、胸部、臀部和脚都贴在地面上。双手握住哑铃，让掌心向前。然后向上旋转肩部，尽可能地向上伸展肩膀，直到手臂伸直。这个动作也重复多次。

需要注意的是，在锻炼过程中要保持正确的姿势，避免受伤。此外，也要根据自己的身体状况适当调整哑铃的重量，避免过度疲劳。

以上内容仅供参考，如果需要更多详细信息，可以阅读哑铃锻炼相关文章。