哑铃耸肩是练肩么

哑铃耸肩主要是锻炼肩部三角肌的肌肉，具体做法如下：

1. 双手持哑铃，双臂自然下垂，双肩用力上抬，上举至双臂与肩部形成一条直线。

2. 保持几秒钟，然后放松回到原位。重复进行此动作，建议每次进行4-6组，每组重复进行10-12次。

注意，在做哑铃耸肩的时候，要保持腰部和臀部收紧，防止腰椎因重力而受伤。此外，动作过程中要控制好哑铃的轨迹，使其沿着上举的方向进行，避免斜向上举起。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃耸肩是练肩，主要锻炼斜方肌、肩袖等部位，让肩部更加强健，预防肩周疾病^[2]^。

进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

耸肩练习时，速度要慢，要有节奏感。

耸肩练习时，背部保持直立，不要耸肩。

练习时不要缩脖子，否则会对颈椎造成很大的压力，容易形成颈椎伤害。

耸肩时要确保动作幅度不过大，否则容易导致肩膀疼痛。

耸肩时要用斜方肌中、下束参与运动，而不是颈部肌肉^[1]^。

此外，还需要注意以下几点：

练习前要做好热身，练习后要做好放松运动。

避免颈部和手臂肌肉过于疲劳。

锻炼肩部时应选择合适的哑铃重量。

锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确造成损伤^[4]^。

哑铃耸肩是一种练肩的动作，主要锻炼斜方肌、肩袖肌群等肌肉^[2]^。

哑铃耸肩的动作要点是保持平行，尽可能高地提起肩部，再缓慢地将其下放，主要锻炼效果为斜方肌中、上部和肩袖肌群)^[4]^。此外，哑铃耸肩也可以起到辅助锻炼上肢力量、肩关节稳定性、预防颈椎病等作用^[1]^。