哑铃卧推哑铃多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，需要哑铃来辅助完成。选择合适的哑铃是非常重要的，一般来说，哑铃卧推需要哑铃的总重量在个人力量的范围内，同时要确保哑铃的稳定性。

以下是哑铃卧推的基本步骤：

1. 开始时，调整好凳子和哑铃的高度，使哑铃放置在脖子前方，且肘部呈90度角。

2. 调整好姿势，开始进行哑铃卧推。将哑铃放在胸部上方，掌心相对。

3. 保持双臂伸直，用胸肌发力，将哑铃推起。

4. 哑铃推至双臂伸直时，暂停一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，在哑铃卧推过程中，要确保哑铃不会碰到凳子或地面，以免造成不必要的麻烦。另外，哑铃卧推需要一定的力量基础和技巧，建议在专业教练的指导下进行。

至于哑铃多重，这需要根据个人的力量基础和训练目标来选择。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃进行训练，如每只哑铃5-10kg。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推是一种常见的训练动作，对于胸部肌肉的锻炼非常有效。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃：哑铃的重量应该适合你的力量水平。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，随着力量的提升再逐渐增加重量。选择哑铃时，应该考虑你的身高和卧推能力，一般来说，卧推能力较好的人可以选择相对较重的哑铃。

2. 正确的姿势：正确的姿势是哑铃卧推的关键。你需要将哑铃放置在胸部正下方的位置，保持腰背挺直，不要让身体过度弯曲。哑铃应该沿着身体两侧移动，而不是相互碰撞。

3. 呼吸技巧：在进行哑铃卧推时，你需要掌握正确的呼吸技巧。在向上推起哑铃时吸气，向下还原时呼气，这样可以保持身体的稳定，同时有助于更好地控制哑铃的运动轨迹。

4. 避免过度训练：哑铃卧推虽然是一个非常有效的训练动作，但是也需要避免过度训练。如果你感到肌肉疲劳或者疼痛，应该适当减少训练的重量或者休息一段时间后再进行训练。

5. 做好热身和拉伸：在进行任何力量训练之前，做好热身和拉伸非常重要，这样可以减少受伤的风险。

总之，哑铃卧推需要注意正确的姿势、合适的哑铃重量、呼吸技巧、避免过度训练以及做好热身和拉伸等方面。这些注意事项有助于你更好地进行哑铃卧推，从而达到更好的锻炼效果。

哑铃卧推对哑铃的重量有一定的要求，一般来说，哑铃卧推的重量应该逐渐增加，从空杆开始逐渐加重量，一般建议新手可以从空杆开始，然后尝试3-4组5-8个的重量，哑铃重量可以根据自身力量情况逐渐增加。

如果想要练习到胸肌，建议使用相对较轻的哑铃，一般来说10～15公斤左右即可。如果哑铃重量太重超过30公斤，会给身体带来很大的压力，可能会影响肩部健康。

因此，哑铃卧推选择多重可以根据自身力量情况和安全考虑来选择。