哑铃站姿过头上举

哑铃站姿过头上举的动作要领包括：

1. 身体直立，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前；

2. 向上推举哑铃，集中力量于上臂肌肉；

3. 手腕发力，带动哑铃向上，肘部微曲；

4. 到达头顶上方位置时，停顿一会儿，再缓慢下放至起始位置。

注意动作过程中保持挺胸收腹，背部挺直，双脚不要固定不动，下放时哑铃不要碰到地面。以上就是哑铃站姿过头上举的基本动作要领，供您参考。

哑铃站姿过头上举需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在练习时，要确保自己处于稳定状态，不要晃动。可以使用墙壁来辅助稳定身体。

2. 保持正确的姿势：哑铃应该放在头上方，而不是在头顶中央。哑铃应该与肩部紧密相连，而不是向外伸展。在举起哑铃时，不要让肘部向外张开。

3. 确保重量适合：选择适合自己重量，避免受伤。如果举不起来，重量过大；如果感觉吃力，重量可能不够。

4. 注意呼吸：在动作过程中，应该呼气，收缩三角肌后束，从而完成哑铃的上举动作。

5. 注意保持手腕的健康：举起哑铃时，不要让手腕过度弯曲，以避免伤害。

6. 练习组数与次数：建议进行三组练习，每组重复10-12次。

7. 练习前要做好热身：在进行哑铃站姿过头上举之前，进行适当的热身运动，如活动关节等，以避免受伤。

8. 练习后拉伸：在练习结束后，进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张。

以上就是哑铃站姿过头上举的一些注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃站姿过头上举是一种健身运动，它主要锻炼的是我们的斜方肌和中斜方肌，同时也能锻炼到胸肌、三角肌、手臂肌肉。这个动作主要可以帮助提升我们的气质，让你站姿挺拔，肩部更平。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，直背站立，双手各握哑铃，掌心向前。

2. 保持你的手臂伸直，向上把哑铃提到头上，到达头顶时稍微停顿一下。

3. 慢慢将哑铃放下来，直到手臂再次伸直。

4. 在整个过程中，要注意保持你的肩部稳定，不要让哑铃左右摇摆。

注意事项：

1. 确保你的动作准确，避免使用过大的重量，以免造成伤害。

2. 在动作过程中，不要让哑铃向下时碰到耳朵或头部两侧。

3. 如果你发现这个动作对你来说难度太大，可以尝试降低重量或者增加次数。

总的来说，哑铃站姿过头上举是一个很好的锻炼动作，可以帮助你增强斜方肌和中斜方肌，同时也能锻炼到其他肌肉群。