仰卧三头哑铃屈伸

仰卧三头哑铃屈伸的动作要领如下：

1. 躺于地板上，双手持哑铃，并拢双脚，以脚跟撑住地面。保持胸部抬高，不要趴下。选择较适合的重量，哑铃下降时，尽量让上臂贴近耳旁，保持几秒种，然后慢慢将哑铃推起。

2. 在动作过程中，保持肩膀下沉，避免圆肩、耸肩的情况。

3. 保持肌肉持续紧张，以避免受伤。

此外，进行仰卧三头屈伸时，最好采用哑铃，因为哑铃可以提供稳定的支撑，确保动作的准确性。同时，也要注意保持正确的躺姿和握法，才能达到锻炼效果。如有需要，可以在专业人士的指导下进行动作。

仰卧三头哑铃屈伸是一种有效的锻炼肌肉的方法，注意事项包括：

1. 确保凳面稳定，避免受伤。

2. 注意重量，避免重量过重，注意做动作时安全。

3. 确保动作标准，正确的动作是达到锻炼效果的基础。

4. 哑铃要放在哑铃凳上，不要放在地上或者随便拿在手里。

5. 避免颈部压力过大，做动作时注意控制颈部，避免压力过大。

6. 锻炼时注意呼吸，在做动作时，吸气下放，呼气还原。

7. 如果有任何疼痛，不要做这个动作。

8. 锻炼结束后，进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复并减少肌肉疼痛。

9. 哑铃的选择也很重要，要根据自身力量水平选择合适的哑铃重量。

希望这些注意事项可以帮助你安全有效地进行仰卧三头哑铃屈伸锻炼。

仰卧三头哑铃屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂后侧肌肉。

动作要领：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，下背部贴地，头部微抬，保持呼吸。

2. 双手握哑铃，拳心相对，屈肘将哑铃放到胸部两侧。

3. 肘部固定不动，用上臂后侧肌群的力量将哑铃推起至头顶上方，再缓慢下放至起始位置。

4. 动作过程中保持挺胸，腰腹绷紧，固定髋部，尽可能用上臂后侧肌群的力量。

注意事项：

1. 动作过程中注意不要用惯性将哑铃推起，避免对肩部造成伤害。

2. 动作速度要尽可能慢，这样能给肌肉更多的刺激。

3. 在哑铃推起和下放的过程中，手臂始终保持伸直。

建议：

1. 做三组，每组8-12次，每次练习间隔休息1分钟。

2. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

3. 如果觉得哑铃重量不够，也可以选择杠铃进行练习。

总之，仰卧三头哑铃屈伸是一项很好的上肢力量训练，能有效地锻炼到上臂后侧的肌肉。