仰卧哑铃屈臂提拉

仰卧哑铃屈臂提拉是一种锻炼上臂肌肉的动作，步骤如下：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚放松，弯曲膝盖，双肘垂直地面。

2. 双手握哑铃，拳心相对，提起哑铃向头顶部移动，动作过程中保持肘部微屈。

3. 提起哑铃至头顶上方，顺势将哑铃从一侧肩膀放下，回到起始位置。

4. 动作过程中保持身体其他部位固定不动，不要摇动或跟随动作。

注意事项：

1. 确保身体其他部位固定不动，避免因摇动或跟随动作而造成损伤。

2. 提起哑铃时不要过分用力，以避免对肌肉和关节造成过度的压力。

3. 动作速度要缓慢，以便更好地控制哑铃和肌肉。

4. 重复做3-4组，每组8-12次，组间休息1分钟，可以根据自身情况进行调整。

希望以上信息能帮助您完成仰卧哑铃屈臂提拉的动作。如还有其他问题，请随时提问。

仰卧哑铃屈臂提拉需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弓背或者塌腰，否则会导致负荷分配不均，影响训练效果。

2. 哑铃要始终保持平行，不要一个高一个低，这样会导致发力不对，影响训练效果和避免受伤。

3. 不要把重量全部放在肩部，否则可能会导致肩部受伤。正确的做法是将大部分重量放在胸部，小部分放在肩部，这样可以确保训练动作的稳定性。

4. 注意肘部的角度。在屈臂提拉的过程中，肘部应该始终保持微曲，不要完全伸直或者向后弯。完全伸直的肘部可能会导致肌肉拉伤，而向后弯则会影响训练效果。

5. 保持肩胛骨的稳定。在动作过程中，要确保肩胛骨处于稳定状态，不要让它们移动。这样可以确保动作的稳定性和准确性。

6. 不要把注意力集中在肌肉的酸痛感上，而要关注肌肉的收缩和伸展过程。这样可以帮助你更好地控制动作，避免受伤。

7. 确保动作流畅，不要有停顿或者借力现象。这样可以确保动作的稳定性和效果。

总之，正确的动作和注意安全是仰卧哑铃屈臂提拉的重要注意事项。

仰卧哑铃屈臂提拉是一种常见的锻炼动作，主要针对肱三头肌和三角肌。

具体来说，这个动作需要使用哑铃，首先让身体仰卧，屈膝，手臂放在胸部两侧，握住哑铃。然后，通过屈肘，将哑铃慢慢提起，到达比胸部更高的位置，再慢慢放下。这个动作可以重复多次，以锻炼肱三头肌和三角肌。

此外，这个动作也有一些变化形式，例如站姿哑铃屈臂提拉和哑铃俯身臂屈伸等，它们可以针对不同的肌肉群进行锻炼。

需要注意的是，在进行任何力量训练时，都应该在专业教练或医生的指导下进行，以确保安全和效果。同时，应该注意使用正确的姿势和技术，避免受伤或无效锻炼。