哑铃深蹲多少一组

哑铃深蹲一组可以做15-20个，每组至少做3组，每组之间休息不超过2分钟。正确的做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹，膝盖弯曲，臀部向后，下背部挺直，将哑铃放于脚后跟处。

2. 呼气，臀部向前收紧，同时腿部用力，将身体向下蹲至平行于地面。吸气，并向上站起，重复此过程。

注意保持背部和膝盖挺直，避免腰椎和膝盖弯曲。在蹲起过程中，注意控制速度，避免过快导致力量不足。

哑铃深蹲一般建议一组做10-12个，每次3组，每组间休息1-2分钟。

注意事项如下：

1. 保持腰背挺直，注意收腹，预防含胸驼背。

2. 哑铃的重量选择应根据自己的实际情况进行选择。

3. 动作过程中，注意下放控制，让臀部和大腿得到充分的伸展，避免对关节造成损伤。

4. 动作结束后，不要立即停止，应进行拉伸，缓解肌肉紧张。

5. 锻炼时间不宜过长，建议与其他力量训练交替进行。

6. 锻炼时应注意呼吸，一般是下放时吸气，举起时呼气。

希望以上建议可以对您有所帮助。

哑铃深蹲一组通常为8-10次，3组左右。建议根据个人实际情况，在锻炼时调整合适的组数与次数。此外，锻炼时要注意正确的姿势，以避免受伤。具体运动量请根据健身教练的建议，并结合自身实际情况进行调整。