哑铃什么动作伤肩

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，如果肩部用力过度，就容易损伤三角肌。

2. 俯身侧平举：这个动作容易借力背部，导致肩部受力过大，从而造成损伤。

为了避免这些动作造成肩部损伤，可以采取以下建议：

1. 确保动作过程中肩部是放松的，而不是锁死的。

2. 选择适合自己能力的重量，避免过度用力。

3. 确保动作过程中，哑铃要经过自己的身体正下方。

4. 如果在动作过程中感到疼痛，应立即停止该动作，并寻求专业人士的建议。

此外，良好的训练计划应该包括多种动作和角度，以避免对某一块肌肉过度依赖或过度使用。

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，肩部肌肉容易超时发力，导致借力过多，损伤肩部。

2. 前平举：在举起哑铃时，如果膝关节弯曲，重量从大腿上转移到膝关节，会增加膝关节压力，导致损伤。

3. 俯身侧平举：这个动作容易导致肩胛骨前倾，或使用背部肌肉代偿，造成肩峰下撞击或肱骨大结节的骨折。

为了避免哑铃伤肩，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。

2. 尽量避免使用重量过大，避免对肩部造成损伤。

3. 如有肩部不适，请在专业人士指导下进行锻炼。

4. 锻炼后请做适当的拉伸和热敷，以减轻肌肉紧张和酸痛。

总之，正确的哑铃锻炼姿势和适当的重量是避免哑铃伤肩的关键。如果您有任何疑问或肩部不适，请及时就医。

做哑铃动作时，如果姿势不当，确实有可能会导致肩部受伤。以下是一些常见的可能导致肩部受伤的哑铃动作：

1. 侧平举：如果侧平举时重量过大，或者动作不标准，可能会对肩部造成压力，导致肩袖损伤。

2. 前后飞：这个动作需要肩部同时做屈和伸的动作，如果动作不标准或重量过大，也可能会对肩部造成伤害。

3. 耸肩：如果哑铃的重量过大，或者耸肩时没有保持正确的姿势，也可能会对肩部造成伤害。

此外，如果肩部已经有疼痛或不适的症状，建议避免这些可能加重疼痛的动作，并及时就医。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。