哑铃提肩哑铃划船

哑铃提肩和哑铃划船是锻炼背部肌肉的两个常见动作，可以一起做。以下是一组哑铃提肩和哑铃划船的步骤：

哑铃提肩：

1. 站直，双手持哑铃，向上提起至肩部肌肉收缩，然后慢慢放下。重复多次。

哑铃划船：

1. 站立，手持哑铃，挺胸收腹，腰部保持稳定。

2. 将哑铃提起，到腰部位置，大臂保持不动，用背部的力量向下拉哑铃至腰部，然后慢慢向上提起哑铃。重复多次。

注意事项：

1. 在做哑铃提肩和哑铃划船时，要保持身体稳定，不要晃动。

2. 提肩时不要过分用力，保持适度的张力。

3. 划船时，一定要用背部肌肉的力量，不要依靠手臂的力量。

4. 在做这些动作时，如果感到不适，应该减少重量或者休息，避免受伤。

希望这可以帮助你正确地执行哑铃提肩和哑铃划船的动作。

哑铃提肩哑铃划船的注意事项包括：

1. 保持腰腹肌的紧张感，以维持身体平衡。

2. 确保动作过程中，是肩部和背部肌肉在用力，而不是手臂在用力。

3. 动作过程中，确保是向上提起和向后拉紧，而不是仅仅只是手臂在举重。

4. 每个动作都要到位，哑铃提肩要确保充分上提至最高位置，哑铃划船要确保充分后伸至最低位置。

5. 每个动作之间要有停顿，让肌肉有充分的时间冷却。

6. 不要使用腰背肌代偿，保持腰背肌的挺直，以维持正确的身体姿势。

遵循以上建议，可以有效避免运动损伤，提高哑铃提肩哑铃划船的训练效果。

哑铃提肩和哑铃划船是两种不同的健身动作，分别针对不同的肌肉群进行锻炼。

哑铃提肩主要锻炼斜方肌和上胸肌，这是一个比较常用的动作，适合大部分的人。通过增加哑铃的重量，可以逐渐适应更大的负荷，并提高上肢力量。

哑铃划船主要锻炼背阔肌，这是一个非常有效的锻炼动作，可以明显提升背部肌肉的围度。对于大部分人来说，哑铃划船是比较适合的动作，因为它对动作的精准度要求较高，如果动作不标准反而可能会锻炼到其他部位的肌肉。

建议在健身前先咨询专业的健身教练或者健身人士，了解正确的动作要领和注意事项，以确保健身的安全和效果。同时，哑铃的选择也很重要，需要根据个人的力量和目标肌肉来选择合适的哑铃重量。