哑铃提踵锻炼哪里

哑铃提踵锻炼的是小腿肌肉和跟腱。具体动作如下：

1. 站立，两脚与肩部同宽，一手持哑铃，另一只手撑住椅子等固定物体，膝盖弯曲，抬起脚跟，尽量抬高，感受小腿肌肉的收缩感。

2. 脚跟下放时注意控制速度，缓慢下放，注意循环渐进，不要猛然用力。

提踵动作可以单独练习，也可以结合哑铃深蹲等动作一起练习，以达到更好的锻炼效果。请注意，在锻炼前，要做好热身，避免肌肉拉伤。另外，要根据自己的实际情况选择合适的锻炼强度和频率。

哑铃提踵锻炼的是小腿肌肉，也就是胫骨前肌，注意事项包括：

动作要领。站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌相对握持哑铃，持铃臂先向上提起，提起至脚踝处，稍停顿，然后直接控制哑铃缓慢下落至初始状态。上提时吸气，下落时呼气。注意提踵不要太高，避免损伤腓骨。

锻炼的组数与次数。建议进行四组，每组进行15-20次。

锻炼后的拉伸。哑铃提踵后，应进行小腿肌肉拉伸，防止肌肉疲劳和酸痛。

此外，如果站立做哑铃提踵感觉不稳，可以尝试在地面上垫上毛巾卷起进行锻炼。

总的来说，哑铃提踵是一种有效的锻炼小腿肌肉的方法，但也需要结合合理的饮食和充足的休息，才能获得最佳的锻炼效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃提踵锻炼的部位包括小腿、踝关节、脚踝。练习时注意要采用轻重量进行锻炼，以免受伤。

哑铃提踵动作主要是针对小腿肌肉的锻炼，可以在初始阶段采用轻哑哑铃，避免重量过大的哑铃，以免造成运动损伤。随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加小腿肌肉的力量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。