哑铃头后单臂屈伸

哑铃头后单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体仰卧，手臂伸直撑起哑铃，手握哑铃保持上举。

2. 以肩部为运动轨迹，将哑铃向上拉起至前臂与上臂成120°左右的位置，注意下放时控制哑铃慢慢下落。

3. 动作过程中，注意保持上臂稳定，不要随上举哑铃自然运动，否则会影响锻炼效果。

4. 动作重复，注意控制速度。

建议在专业人士的指导下进行哑铃头后屈伸，确保动作准确，避免受伤。

哑铃头后单臂屈伸需要注意以下几点：

1. 握法：握哑铃要靠小臂肌肉带动大臂，不要用大臂来托小臂，这样会影响锻炼效果。

2. 动作要标准：动作要规范，哑铃不要晃动，尽量做到不让躯干借力。

3. 速度要慢：速度不要太快，如果太快可能起不到锻炼胸肌的效果。

4. 保持腰腹肌的紧张：哑铃向后举到最高点时，腰腹肌应保持紧张用力，帮助控制身体。

5. 注意安全：举哑铃时不要举得太高，以免砸到自己。

6. 避免借力：不要用惯性来举哑铃，这会导致锻炼效果不明显。

7. 锻炼前要做好热身运动：特别是手臂肌肉的伸展，以免受伤。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃头后单臂屈伸是一种锻炼手臂后侧肌肉的动作，主要针对肱三头肌，可以通过调整握法和哑铃的高度来刺激到三角肌和斜方肌。

- 动作要领：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，掌心朝上。将哑铃从头顶上方下降至头后，手臂伸直，肱三头肌收缩发力，将哑铃推举至头顶上方。注意保持身体稳定，不要晃动。

- 注意事项：哑铃头后单臂屈伸对肌肉的刺激较大，建议在专业指导下进行。同时，要控制好哑铃的重量，避免过度疲劳。在动作过程中，要保持肩部放松，不要耸肩。

- 锻炼效果：哑铃头后单臂屈伸能够有效地锻炼手臂后侧的肱三头肌，同时也能锻炼到三角肌和斜方肌。长期坚持锻炼，可以提升手臂线条，增强上肢力量。

总之，哑铃头后单臂屈伸是一种有效的锻炼手臂肌肉的动作，但要注意安全，并在专业指导下进行。此外，锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。