哑铃推肩100斤

哑铃推肩100斤的步骤如下：

1. 双脚站立与肩同宽，双肘弯曲，哑铃置于体侧，拳心向前。

2. 以肩关节为轴，肘关节发力，将哑铃向上推举，至双肘伸直。

3. 缓慢还原至起始位置，同时主动控制肌肉，并进行充分拉伸。

建议在专业人士的指导下进行练习。

在进行哑铃推肩100斤时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 保持正确的姿势，确保双肘略微弯曲，哑铃下放时略低于胸部，上举时则要高于头部，保持腰背挺直，不要含胸驼背。

3. 不要使用爆发力，以免对肌肉和关节造成损伤。

4. 练习哑铃推肩时，要确保重量适合自己，以免发生意外伤害。

5. 练习结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

6. 如果有身体不适或受伤史，建议咨询专业人士调整正确的训练方式。

总之，在进行哑铃推肩时，正确的姿势和适当的训练方式是关键，同时要注意安全，避免受伤。

哑铃推肩是一种锻炼肩部肌肉的动作，100斤的哑铃适合中级-高级的健身者，具体规格参考如下：

重量范围：6kg-10kg

锻炼部位：主要针对三角肌后束、斜方肌中下部、大圆肌和手臂肌肉（肱三头肌、肱肌）

注意事项：

1. 动作过程中，哑铃要低于肩膀，而不是高于肩膀。

2. 哑铃推肩需要肩部肌肉的稳定支撑，因此不适合肩部有明显损伤的人。

3. 健身过程中，不要使用过重的哑铃，以免对身体造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的信息。