哑铃推肩上肩动作

哑铃推肩上举的动作步骤如下：

1. 双脚站立与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 将哑铃握在手中，握法是拳心相对，小臂与地面平行。

3. 两腿不要动，使哑铃沿着肩部的正上方，向上推起，直至与地面垂直。

4. 推起后不要停顿再慢慢下落，直到手臂伸直。重复此过程。

注意在动作过程中，双肘部不必外张，否则容易导致二头肌参与工作过多。另外，小臂始终紧贴着身体两侧，不要前后移动或转动。哑铃推肩时，哑铃的轨迹要垂直接近于平行于地面。这些是确保练习效果的关键点。

哑铃推肩上肩动作的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平直，切忌前后倾歪。

2. 动作过程中双臂要完全伸直，不能屈肘。

3. 哑铃的举、放要协调，并在肩上，而不是胳膊本身。

4. 不要把重量全集中在手腕上，那样做容易损伤手部。

5. 肩部是“善变的肌肉”，在练习过程中，变换动作的速度尽量慢点。

6. 保持一定的呼吸模式，有助于控制动作。

以上就是哑铃推肩上肩动作的一些注意事项，供您参考。如有疑问，可咨询健身教练。

哑铃推肩上肩动作的相关信息：

锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是三角肌和斜方肌，还可以锻炼到前锯肌、菱形肌、胸大肌等肌肉。

注意事项：哑铃的重量要合适，太轻或太重都不好，保持身体挺直，不要含胸驼背，以免影响锻炼效果和拉伤肌肉。

辅助工具：可以用弹力带来辅助，因为哑铃推肩到顶峰时要有一个“锁死”的动作，这个动作很容易超伸，使用弹力带可以帮你锁死动作。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼。