哑铃推肩站着坐着

哑铃推肩站着做的动作有两种，分别是站姿推举和哑铃侧平举。坐着做的动作只有哑铃前平举。

1. 站姿推举：保持站立，双脚与肩部同宽，保持腰部和腹部紧绷。双手各握一只哑铃，掌心向上，推至双肩完全展开，然后缓慢地放下来。尽量保持动作流畅，不要停顿。重复此动作，直到达到规定的组数和次数。

2. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩部同宽。手持哑铃，掌心相对。将哑铃慢慢提起，至肩膀高度。保持手臂微微弯曲，哑铃与身体成一直线。然后缓慢地放下哑铃，回到起始位置。重复此动作，直到达到规定的组数和次数。

3. 坐着的人也可以尝试哑铃前平举，双手各持一只哑铃，坐在椅子上，将哑铃慢慢提起，直到与肩部水平。保持手臂伸直，然后缓慢地放下哑铃。重复此动作，直到达到规定的组数和次数。

需要注意的是，无论站着还是坐着，都要保持身体稳定，不要晃动。同时也要注意控制哑铃的速度，不要过快或过慢。此外，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量和组数。

哑铃推肩站着坐着锻炼时，需要注意以下几点：

1. 站姿：可以选择站立姿势，两腿并拢，肩胛骨下沉，双臂自然下垂，握紧哑铃并拢，然后推举哑铃至头顶上方，稍停后再慢慢下落至双肩两侧，可重复进行。

2. 坐姿：可以选择坐姿，保持腰背挺直，双脚着地，双手握紧哑铃，举至双肩外侧，可以重复进行。

3. 动作节奏：动作节奏要缓慢，避免快速猛烈地动作，以免对肌肉造成伤害。

4. 保持正确的姿势：保持身体稳定，不要摇晃或移动，尤其是推举过程中。

5. 重量控制：选择适当的重量，避免过度使用重量或次数太少，以刺激肌肉生长。

6. 呼吸：在动作过程中保持正常呼吸，不要憋气。

7. 避免身体不适：在锻炼前要注意做好热身运动，避免肌肉拉伤。

总之，无论站着还是坐着进行哑铃推肩锻炼，都需要注意正确的姿势、适当的重量、正确的动作节奏和呼吸等。同时，也要注意避免使用过重的哑铃，以免对身体造成伤害。

哑铃推肩站着坐着的相关信息有：

站着做哑铃推肩可以选择站姿推举，保持站姿，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握哑铃，向上推举至双臂伸直，再慢慢下放至起始位置，注意上举时上臂夹紧肩部，动作过程中保持匀速，不要借力，每组10-12个，做3-4组即可。

坐着做哑铃推肩可以选择坐在椅子上做哑铃推肩，保持上身挺直，腹部绷紧，呼气的同时将哑铃推起至手臂伸直，吸气，将哑铃慢慢回到起始位置，注意动作过程中不要使用惯性，要确保是靠肌肉的力量控制哑铃进行动作。

以上信息仅供参考，建议询问健身教练获取更具体的信息。