哑铃推举锻炼哪里

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。练习步骤如下：

1. 调整哑铃，两肘微屈，哑铃沿着水平方向缓缓举至肩部上方，然后缓慢地落下。

2. 在哑铃向上时，上臂应紧贴身体两侧，到最高点时，上臂会有向外的力，同时肘部稍微向内收紧。

3. 全程保持背部挺直，核心肌群紧缩。在哑铃向上时保持肘关节微微向两侧张开，向下时放松。

此外，哑铃推举也可以用杠铃来做，方法基本相同，都需要确保动作过程中肩部有足够的压力，且动作过程中上臂紧贴身体，避免手腕和肘部受伤。这个动作主要针对三角肌后束和斜方肌中下部，可以增加肩部宽度并增强上肢力量。

请注意，无论使用哑铃还是杠铃，都应在专业教练的指导下进行，以确保正确的姿势和避免受伤。

哑铃推举主要锻炼肩部、胸部和背部等部位，具体来说：

1. 哑铃推举主要针对三角肌和斜方肌，可以锻炼到上斜方肌和下斜方肌。

2. 哑铃推举可以锻炼到前锯肌、菱形肌、中部背阔肌和肱三头肌等。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰腹挺直，不要弯腰或弓背，否则会对腰椎造成压力。

2. 动作过程中双肘微屈，不要完全伸直或外展，否则可能会损伤肩部肌肉和韧带。

3. 哑铃的重量要适中，重量过重或过轻都达不到锻炼效果。

4. 呼吸配合：推起时吸气，下放时呼气，有助于保持动作的稳定和流畅。

5. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。同时，锻炼时要保持正确的姿势和呼吸配合，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、中束和后束，以及斜方肌、等肌肉。此外，哑铃推举还可以锻炼到前臂的肌肉。

建议在锻炼前进行热身运动，结束后进行拉伸，以避免受伤。锻炼时应注意重量适中，重量过轻或过重都可能影响效果。建议每组重复10-15次，每次练习4-6组，每周锻炼3次，以取得更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。