哑铃推举第几个做

哑铃推举第几个做，一般可以根据自己的训练目标来决定，一般安排在热身组或第一、二组。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃的合适重量，一般建议选择自重5到8倍的哑铃，根据个人情况选择。

2. 站姿，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂自然下垂，握紧哑铃，掌心朝前。

3. 保持上臂不动，小臂向上提起，哑铃沿着肩关节上推至两哑铃在脑后接触，再慢慢下落到原位。

4. 重复以上动作，做一定次数。

建议咨询健身教练，根据自身情况合理安排哑铃推举的组数、次数和动作要领。

在进行哑铃推举时，建议从第一个动作开始，并在动作过程中保持身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。在动作过程中，要保持哑铃处于身体两侧，不要让它们相互碰撞或触碰到地面。此外，要注意呼吸和节奏，不要憋气或过度用力，以免影响动作的准确性和稳定性。

在哑铃推举过程中，还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：正确的姿势是确保动作准确性和安全性的关键。确保身体挺直，不要弯曲或倾斜，同时保持臀部和脚部稳定，不要让身体摇晃。

2. 逐渐增加重量：哑铃推举需要一定的力量基础和稳定性，因此建议逐渐增加重量，逐渐提高自己的能力水平。

3. 不要过度使用肩膀：哑铃推举主要使用三角肌和斜方肌进行动作，但要注意不要过度使用肩膀，以免造成损伤。

4. 避免使用不正确的姿势：如果发现自己的动作不够准确或不稳定，可以尝试调整姿势或使用辅助工具来帮助自己完成动作。

总之，在进行哑铃推举时，要保持正确的姿势和呼吸节奏，逐渐增加重量并注意身体的反应和感受，以确保动作的安全性和准确性。

哑铃推举一般建议从第一个动作开始做，每个动作做4组，每组8-12个。

哑铃推举是一种针对肩部肌肉进行锻炼的健身动作，可以帮助提升肩部肌肉的紧致度，塑造肩部线条，适合所有想减肥或练肌肉的人。

哑铃推举的正确做法：

1. 身体站立，抬头挺胸，双脚与肩同宽，右手拿着哑铃，保持手肘微曲。

2. 向上推起哑铃至头顶上方，再缓慢降低至起始位置。在最高点暂停几秒，控制动作速度。

需要注意的是，做哑铃推举时一定要控制好速度，不要利用惯性进行动作。同时，如果刚开始练习哑铃推举，可以从较轻的重量开始练起，建议逐渐适应后再增加重量。