哑铃推举标准动作

哑铃推举标准动作做法如下：

1. 坐在凳子上，保持挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前，然后向上推举，再慢慢放下回到起始位置。

2. 注意在动作过程中，要保持背部挺直，不要出现弓背的现象，同时也要注意好身体的平衡。

3. 在推举时呼气，放下时吸气。

此外，在练习哑铃推举时，建议采用递减练习法，可以锻炼到更多的肌肉群。具体来说，就是先以大负荷的哑铃重量做一组练习，最后1-2个动作用相对较轻的哑铃重量做顶峰收缩，这样可以刺激更多的肌肉群参与收缩。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃推举标准动作注意事项包括：

1. 保持腰腹肌收紧，腰背平直，不要弓腰塌背。

2. 动作过程中，哑铃的轨迹要尽量成一条直线。

3. 肘关节要与肩关节垂直，与地面垂直。

4. 哑铃推举至最高点时，要控制肌肉彻底收缩，最低点时不要完全放平。

5. 避免肩部借力，要主要锻炼目标肌肉。

6. 动作频率不宜过快，锻炼目标肌肉要主动用力。

此外，哑铃推举可能存在肩部疼痛、下背疼痛等风险。如有不适，请及时就医。

哑铃推举标准动作的相关信息如下：

1. 起始姿势：把哑铃推举起来，需要把我们的脚尖踮起来，坐在凳子的边缘位置，双手持哑铃并且垂在身体前侧，掌心向上。

2. 动作要领：在推举的过程中，我们的手肘是略微弯曲的，把哑铃向上推起，到上胸的位置再慢慢下放。注意上推的时候要挺胸绷紧腰椎，手臂不要超过肩膀的宽度，下放哑铃的时候让哑铃回到起始位置即可。

3. 注意事项：在动作过程中，要保持身体稳定，不要左右摇晃，也不要借助惯性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。