哑铃推举 大圆肌

哑铃推举大圆肌的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，挺胸收腹。双手各握哑铃，肘部弯曲，哑铃置于颈后。

2. 向上推起哑铃至头顶处，此时集中关注大圆肌发力，尤其是肩部后侧部位。

3. 在最高点稍适停留，感受大圆肌充分收缩，然后缓慢下放至起始位置。

4. 动作过程中，背部需保持一定的张力，不要弓背或塌腰，否则容易导致借力或受伤。

5. 推举时意念集中在目标肌群上，感受其收缩，避免借力。

建议在专业人士的指导下进行此项训练。

哑铃推举大圆肌的注意事项包括：

1. 动作过程中，尽量避免肩关节内收，否则可能会损伤肩部。

2. 哑铃推举时，要确保动作过程中始终保持肘部微微弯曲，而不是伸直。

3. 不要在疲劳时勉强自己，以避免受伤。

4. 不要在健身凳上做哑铃推举，因为这可能会使肩部处于内收位置，增加受伤风险。

5. 在动作的顶部，确保你的肘部位于身体两侧，并且哑铃之间的距离与肩同宽。

6. 不要把哑铃举得太高，这可能会过度使用肩部并导致受伤。

如果你在做哑铃推举时，感觉大圆肌没有得到足够的锻炼，你可以尝试在动作过程中保持收腹，这有助于激活大圆肌。

以上就是哑铃推举大圆肌的一些注意事项，希望对你有所帮助。如果仍有疑问，建议咨询专业的健身教练。

哑铃推举大圆肌的相关信息：

1. 位置：大圆肌位于躯干的侧下部，在肱骨后方，肩关节的外侧。

2. 作用：大圆肌对完成上肢的上、下回旋动作起主要作用。

3. 锻炼方法：哑铃推举主要是通过哑铃向上推举，使大圆肌得到很好的锻炼。

建议咨询专业人士或前往健身房进行大圆肌的锻炼。