哑铃推肩肘部放哪

哑铃推肩肘部放的位置和做法如下：

1. 位置：在进行哑铃推肩时，需要将肘部放在平凳上，保持腰部和大腿与地面保持垂直。这样可以确保身体处于稳定状态，避免运动损伤。

2. 做法：哑铃推肩主要是通过哑铃的举、放动作，来锻炼肩膀肌肉。需要保持腰背部挺直，双臂伸直举到胸前，手握哑铃，双臂向外打开，肘部稍微弯曲，向前推哑铃至稍高于肩，然后慢慢放下来。推肩时要感受肩膀的肌肉收缩和放松，动作要缓慢、幅度要到位。

建议在专业人士指导下进行哑铃推肩，以确保安全和效果。

在进行哑铃推肩时，肘部应该放在以下位置：

1. 放在身体两侧：哑铃推肩时，肘部放在身体两侧，与肩部高度一致，有助于更好地展开肩部肌肉。

2. 避免过度伸展：在哑铃推肩过程中，要注意避免肘部过度伸展，以免拉伤肌肉或韧带。

3. 保持稳定：保持肘部稳定，不要随意晃动，以免影响哑铃的运动轨迹和力度。

此外，还有一些注意事项：

1. 做好热身运动：在进行哑铃推肩之前，最好进行一些热身运动，如跑步、跳绳等，以增加肌肉柔韧性。

2. 保持正确的姿势：正确的哑铃推肩姿势是至关重要的，应该注意保持肩部展开，不要耸肩，同时避免手臂过度弯曲。

3. 逐渐增加重量：哑铃推肩需要一定的力量，建议逐渐增加哑铃的重量，以避免受伤。

4. 避免过度训练：哑铃推肩是一种相对高强度的锻炼动作，应该注意适度训练，避免过度训练。

5. 注意肌肉放松：锻炼结束后，要注意对肌肉进行适当的放松和拉伸，以避免肌肉酸痛和损伤。

总之，在进行哑铃推肩时，肘部应该放在身体两侧，与肩部高度一致，并保持稳定。同时，做好热身运动、保持正确的姿势、逐渐增加重量、适度训练并注意肌肉放松和拉伸都是非常重要的注意事项。

在进行哑铃推肩时，肘部应该放在身体两侧。这个动作主要锻炼上肢和肩部肌肉，需要使用哑铃或者杠铃进行。正确的动作和姿势对于避免受伤和获得最佳效果非常重要。请注意，在开始任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练。