哑铃推举 三角肌

哑铃推举三角肌的做法是：

1. 站在一架哑铃凳旁边，双手各握一哑铃，掌心向上，双臂自然下垂，保持哑铃位于锁骨上方。

2. 将哑铃向上推举，直至双臂完全伸直，这个动作叫做“推举”。

3. 缓慢地将哑铃放下来，回到原来的位置，重复这个过程。

建议在练习过程中保持挺胸收腹，背部和腿部挺直，这样可以更好地训练到三角肌。同时，也要注意控制哑铃的速度，避免使用过快或过慢的速度，以免影响训练效果。

另外，如果在家中练习哑铃推举三角肌，也可以考虑使用弹力带等其他工具进行辅助训练。

哑铃推举三角肌的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和背部挺直，不要弯腰。

2. 确保动作过程中肩部处于正确的位置，不要让肩部下垂或向前旋转。

3. 注意控制哑铃的下降和上升速度，不要过快或过慢。

4. 在哑铃推举过程中，要保持稳定的呼吸。

5. 避免使用手腕和手臂的力量，因为这可能会导致受伤。

6. 练习哑铃推举时，最好使用较轻的哑铃，并逐渐增加重量，以避免受伤。

7. 练习哑铃推举时，最好采用集中注意力的练习方法，以避免分心。

以上就是哑铃推举三角肌的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

哑铃推举是一种锻炼三角肌的动作，主要针对三角肌的中束部分。在进行哑铃推举时，需要使用哑铃进行推举，以锻炼三角肌。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心肌肉。

2. 双手各握哑铃，拳眼相对，手臂伸直下垂。

3. 保持肩部稳定，将哑铃向上推起，至头顶上方，手臂伸直，注意不要锁定哑铃。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，同时呼气，重复以上动作。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的哑铃重量，以免受伤。

3. 不要将哑铃推举的角度过高或过低，保持适中。

三角肌的训练还包括其他动作，如前平举、侧平举、俯身侧平举等，可以根据自己的需求选择合适的动作进行训练。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确性和安全性。