哑铃推举 坐在哪

哑铃推举坐在哪做，可以选择以下两种方式：

坐在椅子上的哑铃推举。具体步骤如下：

1. 调整好合适的椅子和踏板。

2. 坐在椅子上，将踏板放在身体前面的地面上。

3. 将哑铃放置在身体两侧，确保肘部和哑铃处于同一水平线上。

4. 保持腰背挺直，握住哑铃并向上推举，直到手臂伸直。

5. 缓慢下放哑铃至起始位置，同时控制动作。

在稳定平面上的哑铃推举，例如瑜伽垫或平板支撑。具体步骤如下：

1. 身体呈平板支撑姿势，保持身体稳定。

2. 将哑铃放置在身体两侧，肘部微微弯曲，保持与肩同宽。

3. 保持腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线。

4. 开始向上推举哑铃，直到手臂完全伸直。

5. 缓慢下放哑铃至起始位置，同时控制动作。

以上就是哑铃推举坐在哪以及两种不同的做法，需要注意的是在做哑铃推举时，要保持身体稳定，控制动作速度，避免受伤。

在进行哑铃推举时，坐在哪需要注意以下几点：

坐在有靠背的椅子边缘，保持腰部和臀部紧绷，以此作为支撑，避免身体前后晃动。

确保哑铃举到头顶上方时，头部、颈部和脊柱在同一条直线上。避免头部向前或向后倾斜，以免对颈椎造成压力。

确保椅子的高度适合，以避免在推举过程中腰部过度伸展。

在动作过程中保持身体稳定，不要让肩部、背部或腿部肌肉代偿其他肌肉。

此外，为了确保安全有效地进行哑铃推举，建议在专业教练的指导下进行，并选择适合自己力量水平的重量。在锻炼过程中，如有任何不适，应立即停止锻炼并寻求专业建议。

哑铃推举坐在椅子或稳定平面上进行练习会比较好，以确保动作的稳定和安全（如图）。此外，要注意，哑铃推举是一个涉及肩膀、背部、二头肌等肌肉的全身性运动，所以在做这个动作的时候，一定要保持正确的姿势和动作的稳定性。