哑铃弯举每组多少

哑铃弯举每组通常为6-8次，每次进行3-4组，具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，伸直手臂，将哑铃提到哑铃弯举的起始位置。

2. 保持肌肉伸展，持续挤压肌肉，不要放开。然后慢慢降低哑铃，直到回复到起始位置。

在运动过程中，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用惯性进行哑铃弯举，这会影响训练效果。

3. 不要将肘部向外侧打开，这会影响训练效果并增加受伤风险。

此外，哑铃弯举是一种针对肱肌和肱桡肌的训练动作，主要锻炼上臂肌肉。正确的动作模式和适当的重量是获得最佳训练效果的关键。

进行哑铃弯举时，需要注意以下几点：

每次进行哑铃弯举时，应该控制好重量，不宜过重。

每组次数在8-12次，并采用全程动作，不要半途而废。

动作要缓慢，确保肌肉有足够的时间充分伸展和收缩。

做完一组后，可以休息几秒钟再进行下一组，但不要让肌肉过度冷却。

不要使用推杠或拉杠的方式进行弯举，这会影响肌肉的离心和向心收缩。

不要为了快速达到肌肉充血效果而刻意增加次数和重量，这可能会造成肌肉拉伤。

此外，建议在训练前做好热身，训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复。同时，保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的休息也是保持肌肉健康的关键。

哑铃弯举每组数量因人而异，一般建议初学者采取8到12次/组的负荷，随着力量的增加，可以递增，但不要一次过做得太多。建议做3到5组的训练，避免肌肉疲劳。具体详情请参考下表：

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。