哑铃卧推 练哪里

哑铃卧推主要锻炼胸部、肩膀和手臂。这个动作需要借助哑铃进行推举，主要分为两个步骤：

1. 躺在平凳上，双脚蹬住凳子前缘，双手持哑铃，拳眼相对，手心向前。

2. 吸气，同时将哑铃推起至手臂伸直，使胸肌、胸肌下部、三角肌得到充分锻炼。然后慢慢呼气，下放哑铃至起始位置。

此外，哑铃卧推也可以采用宽握，即双握哑铃侧平举，使两侧三角肌得到充分锻炼。握距不同，锻炼的部位侧重也不同。较宽的握距侧重于三角肌和上胸肌的锻炼。

以上是基本动作要领，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典健身动作，要注意以下几点：

1. 握距：哑铃的握距会影响到胸肌中缝的训练，宽握对胸肌中缝刺激更大，因此做动作时要尽可能地让哑铃靠近地面，并且保持哑铃在胸肌中部起飞，这样可以更好地刺激到胸肌中缝。

2. 速度：在动作过程中要控制好速度，太快会使胸肌没有充分的时间去充血发胀，太慢会使哑铃在空中停留的时间变长，对胸肌的锻炼效果减弱。

3. 哑铃角度：哑铃卧推时，哑铃下降时与躯干成90度角，到达最低点时也不要停留，主动控制重量慢慢起身回到起始位置。

4. 身体姿势：平躺在卧推凳上，双脚固定在底板上，肩胛骨紧贴卧推凳，保持身体挺直。

5. 组数与次数：哑铃卧推可以采取不同的组数和次数，但要注意根据自身情况来调整，避免受伤。

此外，在练习哑铃卧推时还有一些注意事项：

1. 不要让哑铃下降到胸部以下的位置，以免对胸部造成伤害。

2. 不要使用过大的重量，以免失去控制而受伤。

3. 在动作过程中要保持肩胛骨的稳定，不要让肩部参与发力。

4. 在起身时不要用猛力将哑铃推回起始位置，要控制哑铃慢慢回到起始位置。

总之，哑铃卧推是一种需要细心和耐心的动作，正确的姿势和技巧可以获得更好的锻炼效果。

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的动作，主要针对胸部肌肉的锻炼。在哑铃卧推中，当你将哑铃推起到最高点时，哑铃会经过头顶，此时哑铃的位置正好是胸肌的上部区域。当哑铃下落到最低点时，哑铃会经过胸部，此时哑铃的位置正好是胸肌的下部区域。因此，哑铃卧推可以有效地锻炼胸肌的上部和下部区域。

此外，哑铃卧推还可以锻炼到其他肌肉群，如三角肌、肱三头肌和前锯肌等。这些肌肉的协同工作可以使胸肌得到充分的伸展和收缩，从而得到有效的锻炼。

需要注意的是，哑铃卧推是一种力量训练动作，需要适当的重量和正确的姿势，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。因此，在练习哑铃卧推之前，建议先咨询医生或健身教练的建议，以确保安全有效地进行锻炼。