哑铃卧推动作准备

哑铃卧推动作准备包括以下步骤：

1. 仰卧在平地上，双腿弯曲，双脚放置于地面，双手持哑铃，手臂伸直，掌心相对。

2. 保持臀部收紧，吸气，同时将哑铃沿着胸壁向上举起，到最高点时，暂停，再慢慢下放至起始位置。

3. 动作过程中，要保持上臂稳定，不要借力。重复以上动作，完成规定的次数。

需要注意的是，做哑铃卧推需要正确的姿势和适当的强度，否则可能会对身体造成损伤。建议在专业人士的指导下进行练习。

哑铃卧推动作准备注意事项包括：

1. 身体躺于凳子下，臀部紧贴凳面，挺胸收腹，脚部踩实。

2. 哑铃置于体测，两臂伸直，拳心相对。

3. 两肘关节角度基本与地面垂直，或略夹一点角度。

此外，还要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持两肘固定不动，不得出现上举和外展动作。

2. 意念要集中在胸肌上，以胸肌的收缩带动哑铃做这个动作。

此外，还要保持呼吸均匀，避免憋气。哑铃卧推是一种针对胸肌的经典训练动作，但如果动作不标准，可能会对肌肉造成不必要的损伤。因此，确保正确掌握动作并遵循上述注意事项，可以获得更好的训练效果。

哑铃卧推动作准备包括以下步骤：

1. 身体平躺在哑铃卧推凳上，背部紧贴凳面，双脚着地，全身放松。

2. 双臂握哑铃，拳心相对，与胸部位置保持一肩距离。

3. 保持上臂稳定，将哑铃推起到最高点，同时胸肌、肱三头肌收紧，然后控制性下放到起始位置。

此外，为了确保动作的准确性和安全性，建议做动作前先热身，哑铃的重量应逐渐增加或减少，以确保肌肉能够得到充分拉伸和收缩。同时，为了避免肩峰下脂肪库或肩胛提肌的损伤，做动作时肩部应保持放松，避免紧张。

以上内容仅供参考，建议到健身房在专业教练的指导下进行哑铃卧推的练习。