哑铃卧推多少公斤

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。具体做法是：

1. 将卧推凳调至与肩同宽，躺下来，双手握紧哑铃，拳心相对。

2. 呼气，双手将哑铃向正上方推起，直至肘部伸直。

3. 在最高点处停顿一秒，再呼气，慢慢将哑铃放回起始位置。

建议在开始练习时，请在专业人士的指导下进行，以确保安全并获得最佳的训练效果。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推多少公斤注意事项如下：

起始负荷量不能过重。推荐练习者起始时哑铃的重量为自身体重，哑铃卧推起始负荷量不能过重，如果起始负荷量过重，会对胸肌启动神经有抑制作用，不利于锻炼。

不要用下斜卧推法。哑铃卧推最好采用平卧推举的方式，如果需要采用下斜卧推法锻炼胸肌，需要将哑铃卧推的角度调节到稍低于水平位置，以避免对胸肌造成损伤。

不要用杠铃进行哑铃卧推。哑铃卧推是针对胸肌上部和胸肌中部的肌肉锻炼，如果使用杠铃进行哑铃卧推，会对胸肌中下部造成不必要的肌肉负担，影响胸肌的整体美观。

不要将哑铃推到底。在哑铃卧推过程中，要控制哑铃的运动轨迹，不要将哑铃推到底，以免对胸肌造成损伤。

不要将哑铃夹到脖子根部。哑铃卧推时，要将哑铃缓缓地放到脖子前部，而不是夹到脖子根部，以免对颈部肌肉造成损伤。

呼吸方式。在哑铃卧推过程中，应该采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式，以保持呼吸的平稳和顺畅。

动作节奏。哑铃卧推应该采用慢起慢落、控制节奏的方式，以充分锻炼胸肌肌肉群。

以上就是进行哑铃卧推时需要注意的一些事项。此外，还需要注意饮食、休息和适当的运动等综合调理，才能达到更好的锻炼效果。

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量大概在30KG到100KG之间。具体取决于个人的体质和肌肉承受能力。

初学者或者体重较小的人，可以尝试30KG左右的哑铃卧推，可以是一对较轻的哑铃。有一定基础的人，可以尝试60KG左右的哑铃卧推，如果体重较大或者需要锻炼上半身肌肉，可以尝试80KG左右的哑铃卧推。

此外，哑铃卧推的重量还可以通过增加哑铃的重量或者多次数来增加难度，以达到更好的锻炼效果。同时，也可以通过减少次数来降低哑铃卧推的难度，以达到锻炼肌肉的目的。

总之，哑铃卧推的重量应该根据个人的体质和肌肉承受能力来选择，以达到更好的锻炼效果。