哑铃卧推多少斤好

哑铃卧推合适的重量因人而异，通常建议初学者选择相对较轻的重量，可以尝试30-50斤。合适的哑铃重量应该让练习者在练习过程中感到肌肉有紧绷感，而不是让哑铃完全主导动作。

哑铃卧推的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，调整身体位置，使肘部位于哑铃正下方。

2. 保持双臂伸直，手持哑铃向胸部推送，在最高点时确保胸部肌肉收紧。

3. 保持身体稳定，不要让哑铃摇晃。

4. 缓慢将哑铃推回起始位置，重复以上步骤。

此外，为了确保动作的准确性，并避免受伤，建议在哑铃卧推前进行热身活动，如哑铃飞鸟、杠铃卧推等。哑铃重量也可以根据自身力量逐步增加。

希望以上信息对你有所帮助。

哑铃卧推合适的重量因人而异，建议在5到8RM的重量范围内进行练习。

注意事项：

1. 哑铃卧推是复合型动作，需要身体多组肌肉协作，训练时要注意安全。

2. 动作过程中，哑铃从胸部位置起推至最高点时，要确保胸肌充分伸展，以便于胸肌借力。

3. 不要让哑铃在空中停留太久，避免肌肉疲劳和受伤。

4. 放慢速度完成卧推，感受肌肉的用力和收缩。

5. 不要让哑铃直接触碰胸部，否则可能会造成伤害。

6. 训练前要做好热身，避免受伤。

7. 注意呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，有助于缓解憋气导致的肌肉疲劳。

此外，哑铃重量也要根据自身情况不断调整，在肌肉感觉良好并可以承受新的重量时，再增加重量。以上就是哑铃卧推的注意事项和相关建议。

哑铃卧推多少斤好，与个人的身体状况有关。一般来说，建议新手从空杆开始练起，重量可以从5-10kg开始，适应后可以尝试增加重量。当哑铃重量在5kg时，建议每次做2-3组，每组8-12次，每次8-10kg的哑铃重量，对于刚开始锻炼的人来说可能有点困难，可以逐渐增加重量。

此外，哑铃卧推的重量也与胸肌的耐力有关。如果胸肌耐力好，可以尝试使用相对较重的哑铃。如果胸肌耐力差，建议使用轻重量进行训练。

因此，哑铃卧推多重好因人而异，需要根据个人的身体状况来决定。建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。