哑铃卧推举不上去

哑铃卧推举不上去时，可以尝试以下方法：

1. 确保动作过程中身体稳定，尤其是核心部位（腰部和腹部）要稳定，避免因摇晃而无法完成动作。

2. 调整哑铃的重量，尝试更轻的哑铃重量或者采用更缓慢的推举速度。

3. 练习上斜哑铃卧推。上斜哑铃卧推可以调整哑铃的角度，让肌肉更容易发力，从而更容易举起哑铃。

4. 借助辅助器材练习，如龙门架、辅助推举架等。

5. 逐渐增加哑铃重量，逐渐适应更大的重量。

6. 如果可能的话，可以寻求健身教练的帮助，定制个性化的训练方案，以便举起更大的重量。

请注意，在练习哑铃卧推举时，要遵循正确的动作技巧，确保安全。

哑铃卧推举不上去时，需要注意以下几点：

动作速度要慢。推举时速度太慢会导致身体失去平衡，这时肩部和胸部借力的可能性增加，同时也能减少对胸肌的冲击，有利于胸肌的锻炼。

推起时保持胸肌收紧。这样能避免由于呼吸不畅导致的推起时胸肌发抖无力。

推起时不要让哑铃碰撞。这通常由于杠铃片太重或者卧推架摆放位置不当导致，此时应该减轻哑铃重量或者调整卧推架的位置。

不要让哑铃滑下来。这通常由于肩部和背部的肌肉不够强壮，不能提供足够的支撑。

避免肘部过分向外。这会导致胸肌不受力，影响锻炼效果。

避免哑铃下放到最低时胸部碰到哑铃。这会使哑铃对胸肌的冲击力增大，不利于锻炼。

确保身体姿势正确。在推起哑铃时，如果身体后仰过度，可能会造成肩关节受伤，因此要保持身体收紧。

确保脚踏实地。卧推时脚虚浮会降低稳定性，因此要确保脚踏实地。

以上就是哑铃卧推举不上去时的注意事项，希望对你有所帮助。如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推举不上去可能有以下原因：

1. 肩关节或肘关节的紧张和僵硬限制了运动范围，导致举不起来。如果感到疼痛或不适，可以适当调整哑铃的重量或者热身充分再尝试。

2. 肌肉力量不足。哑铃卧推需要胸肌、肱三头肌、三角肌和斜方肌等肌肉的协同工作。如果这些肌肉力量不足，哑铃无法被举起。可以尝试其他上肢训练来提高肌肉力量。

3. 体脂率较高。如果感到自己举不起来，可能是因为身体脂肪过多，导致肌肉无法支撑起来。

此外，如果平时很少锻炼或长时间没有进行胸部肌肉的训练，可能会感到不适应。可以先从简单的胸部训练开始，逐渐增强肌肉力量。

总之，如果尝试了多种方法仍然无法哑铃卧推举起来，建议咨询健身教练获取专业的指导，避免因自身原因导致的损伤。