哑铃卧推用多少斤

哑铃卧推可以用3到8公斤的哑铃，具体取决于练习者的健身目标。做法如下：

1. 躺在平凳上，腹部收紧，身体成一条直线。

2. 两手握住哑铃，大臂赘肉夹紧，小臂与地面垂直。

3. 两肘微曲，两臂向两侧分开，手心朝下。

4. 哑铃上升到胸部位置时，收紧核心并推起哑铃至最高点，然后缓慢回到起始位置。

注意，哑铃卧推是一个涉及全身的运动，要配合正确的姿势和呼吸方法，请在专业人士指导下进行训练。

哑铃卧推用多少斤注意事项如下：

初始阶段，建议新手用轻重量进行训练，可以选择2-4kg的哑铃进行卧推。

掌握动作要领后，可以逐渐加重哑铃的重量，但不要过度追求重量。

哑铃卧推下放时，要确保哑铃不撞击到大腿。

哑铃卧推应始终保持肩胛骨稳定性，不要让肩关节超伸，肘关节不要锁定。

卧推时不要让手腕和脖子承受重量，否则可能会造成损伤。

每次训练完后，哑铃的重量要放在哑铃架上，以方便下次训练。

此外，还要注意呼吸问题，在下降哑铃时吸气，推起时呼气。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃卧推建议从1.5kg到2kg开始，因为哑铃卧推需要胸肌、肱三头肌、肩膀和背肌的共同协作才能完成。

此外，哑铃的重量因人而异，根据个人体质和力量而定，不能一概而论。