哑铃仰卧推举组数

哑铃仰卧推举组数的安排可以根据个人训练目标和能力而有所不同，下面是一种常见的建议：

1. 热身：推荐使用哑铃进行上斜卧推或者平板卧推，这样可以逐渐增加肌肉的活跃度，为之后的训练做好准备。

2. 主训练：哑铃仰卧推举，通常建议4-6组，每组8-12个动作。组间休息一分钟，每个动作之间有短暂的恢复时间。

请注意，为了达到最佳的训练效果，饮食和休息也是非常重要的。根据个人情况，训练计划可能会有所调整。

以上信息仅供参考，建议询问专业教练获取准确信息。

哑铃仰卧推举组数注意事项如下：

哑铃的重量选择要结合自己的实际情况，如果哑铃太重，可以选择增加组数，循序渐进地进行锻炼。

组数建议在8组左右，前4组哑铃推举，后4组哑铃飞鸟，这样可以让胸部充分地打开。

动作要规范，避免斜方肌借力，建议选择卧推凳进行训练。

哑铃重量要保持不变，从低重量开始，逐渐增加重量，保证每组能完成8-12次。

避免背部用力过猛，否则可能会导致肩关节或脊柱受伤。

保持正确的动作姿势，确保哑铃运动时从胸肌发力和通过三角肌、斜方肌上束传到哑铃，最后收回到原来的位置。

不要使用腰背肌肉控制哑铃的下降速度，下降速度过快可能会造成肩关节和腰部的损伤。

以上就是哑铃仰卧推举组数的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃仰卧推举组数相关信息：

建议做4-6组 。每组8-12次，根据个人体质情况而定。

组间休息60-65秒 。可以尝试增加哑铃的重量或者减少次数来挑战自己。

哑铃仰卧推举适合增肌的人群，初学者可以适当调整哑铃的重量，随着技术的提高，可以增加重量。

进行哑铃仰卧推举时，要保持身体稳定，哑铃重量一致，并集中注意力在目标肌肉上。哑铃仰卧推举是一种复合动作，涉及多个肌肉群，包括三角肌、胸肌、三头肌等，建议在专业人士指导下进行。