哑铃窄距卧推图解

哑铃窄距卧推的步骤如下：

1. 躺在卧推凳上，握哑铃，手握哑铃垂在胸前，大拇指相对，两臂伸直。

2. 两臂向外伸展，吸气，并向内收拢，将哑铃收到胸前。

3. 挤压胸肌，将哑铃推至原位，呼气。

需要注意的是，在卧推过程中，身体应保持水平，肩膀和臀部贴住凳子。哑铃运动应该平稳、顺畅。另外，为了保证动作的标准性，在卧推前应先热身，例如做几组俯卧撑或推举轻重量哑铃。

具体动作的图解可以参考健身类书籍或视频，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

哑铃窄距卧推是一种常见的胸部锻炼动作，图解注意事项如下：

1. 身体姿势：平躺在卧推凳上，调整身体位置，使手臂放在卧推凳的胸肌推杆上，双脚踩稳。

2. 握距：哑铃窄距卧推的握距通常在胸肌中部略下处，确保双手握哑铃时靠近胸部，但不是紧贴身体。

3. 推起哑铃：吸气，呼气时将哑铃沿着卧推凳向上推起，到达最高点时，不要锁死肘部，稍微停顿一下。

4. 下放哑铃：哑铃下放时，不要让哑铃触碰胸部，到达腰部即可。

5. 速度：在推起和下放哑铃时，要控制速度，不要过快。

6. 呼吸：推起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。

7. 保持身体姿势：在整个动作过程中，保持头部和颈部稳定，避免过度倾斜。

8. 避免借力：不要让腿部、背部或肩部等其他部位用力来推起哑铃。

9. 感受肌肉收缩：哑铃窄距卧推主要是胸肌的训练动作，在动作过程中要感受胸肌的收缩和扩展。

此外，还要注意安全地放置哑铃和调整卧推凳的角度来适应自己的体位。这些步骤可能会因个人的身体状况而有所不同。如果有困难，可以寻求专业教练的帮助。

以上内容仅供参考，建议亲自尝试哑铃窄距卧推，了解其具体步骤和注意事项。

哑铃窄距卧推是一种常见的胸部锻炼动作，它主要锻炼胸肌、胸肌中缝和三角肌。以下是哑铃窄距卧推图解的相关信息：

动作要领：

1. 躺在卧推凳上，握紧哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 向上推起至手臂伸直，然后慢慢下放至起始位置。

3. 在推起的过程中，吸气，在下降的过程中，呼气。

4. 在动作过程中，背部、臀部和腿部紧绷，保持身体稳定，不要晃动。

注意事项：

1. 不要让肩部过度旋臂，要将肩部保持在固定位置，用胸肌发力。

2. 哑铃下降时不要让手腕弯曲，否则容易伤到手腕。

3. 卧推时，身体应与地面垂直，不要向前或向后倾斜。

通过以上图解和注意事项，可以更好地了解和练习哑铃窄距卧推这个动作。